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　　每个年龄段的营养需求是不同的，虽然都是基于一个营养均衡，但也应该是重点稍。谷仓英国营养学家博士。 卡桑德拉提出了一些建议。

　　20岁少吃加工食品

　　20年年龄身体机能活跃的新陈代谢更快，因此相应多一些能量摄入。但是，以确保您的能量从营养丰富的食物，如粗粮，蔬菜，水果，鸡蛋和豆类服用，不要过分依赖加工食品。

　　当身体机能活跃，你需要的不仅仅是更多的能量，以及那些重要的营养物质，以帮助热量转换为能量。这些重要的营养物质，包括维生素B族，存在于燕麦B族维生素，瘦肉，大多数种类的蔬菜，牛奶和其他食物。

　　相关阅读：郑州市第三人民医院主任刘单镎指出，药物，当通过B族维生素，维生素B群的最佳选择（包括维B1，烟酸，核黄素，维生素B6，B12等方面）的补充药物的，因为维生素B有相互之间具有协同作用，更丰富的种类添加尺寸B，更好的治疗效果。

　　30岁的欲望叮咬皮肤护理

　　到了30岁，生活的压力越来越大。每餐吃一些粗粮和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，有助于缓解压力，平衡血糖。并继续补充B族维生素。

　　这个阶段通常开始皱纹，多摄取水果和蔬菜，以提高机体的抗氧化能力。五颜六色的水果和蔬菜是最好的方式。多吃橙色，红色和紫色的食物，如红薯，胡萝卜和红色卷心菜等。。

　　相关阅读：营养赵七画的苏北人民医院称，紫色食物（如桑椹，紫薯，蓝莓等。）富含花青素的抗氧化剂； 绿色的食物（如所有的绿色蔬菜，甚至绿藻）含有丰富的叶绿素，有助于消炎和帮助伤口愈合； 黄色的食物（如胡萝卜，蛋黄等。）含有丰富的叶黄素，是眼睛的好朋友； 红色的食物（如西红柿，小红莓）富含抗氧化剂番茄红素。

　　40岁多吃绿色蔬菜保护肝脏好

　　年龄，生活和工作压力比较大，而当在人体镁的水平降低的压力增大，镁可以通过吃大量的绿叶蔬菜或膳食补充剂，它可以帮助放松肌肉，改善睡眠补充，平衡荷尔蒙。

　　从40岁开始，我们开始觉得随着年龄的增长显著变化。关节疼痛开始后，皱纹会增加。从大量五颜六色的蔬菜采取有营养素可以帮助延缓症状的抗氧化和抗炎作用。

　　而且，你有没有发现：40岁的醉酒症状持续时间超过了长20岁的醉酒症状？这意味着你的肝脏需要更多保护。多吃深绿色蔬菜，洋葱，大蒜，十字花科蔬菜（如花椰菜，甘蓝和卷心菜），以保护您的肝脏。

　　相关阅读：空军总医院放疗科主任夏康师傅说，医生往往要求判患者的肝癌是烟酒，多营养的饮食，良好的吸收，少吃辛辣，忌油腻。为了更好地保护受损的肝脏，防止病情恶化，在此基础上，还要再加一句：保肝护肝是蜂胶，酸奶密不可分，维生素三宝。维生素建议你多吃绿色蔬菜和水果，或者是在医生的指导下，在药物的补充。

　　50岁的黄吃的食物

　　通常情况下，在这个年龄很容易心脏健康问题突出。推荐人口的老龄化，多运动的盐法律警惕饮食中摄取，多吃水果蔬菜，膳食纤维和抗氧化剂摄入的，它是对心脏健康非常重要。

　　从40岁到50岁这十年中，您可以在视觉显著下跌。叶黄素集中在黄斑区，有助于保护您的眼睛。为了减轻这种变化，你可以多吃些富含叶黄素，如菠菜，卷心菜，菜花，黄椒，南瓜，鸡蛋和牛奶质量等。。

　　到了50岁以后，老龄化开始清楚地反映在皮肤。因此，我们需要一个理由多吃橙色，黄色和绿色蔬菜。这些食物提供了大量的类胡萝卜素对抗皮肤损伤有效。

　　相关阅读：食品科学，营养学和中国农业大学食品安全系副教授范志红说，之前，关于癌症，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松症和流行病学调查等方面都证明了更多的营养，更多的人患咬这些疾病的风险小。对于高血压，高胆固醇谁需要更多的蔬菜摄入量的人。从“健康时报”总“保健中心密码的” 913第2版

　　60岁多吃海鲜保护神经

　　到了60岁，骨质强度开始下降。钙和维生素d是强健骨骼的重要。除了奶制品，绿色蔬菜和坚果钙的摄入量，膳食补充剂也是一个不错的选择补充钙和维生素d。年纪大的人通常很容易缺乏维生素B12，它可以保护神经细胞，促进脑功能，提高运载的红血球的容量氧气。鱼油和红肉是维生素B12的最佳天然来源，以及海洋食品Ω-3和Ω-6脂肪酸促进眼睛，大脑和心脏健康中发挥重要作用。虽然它们形成一个屏障，帮助肌肤，皮肤，防止水分流失，保持一个年轻态。

　　相关阅读：对于糖尿病患者，长期服用某些药物会降糖缺乏某些微量元素。另外，患者的尿液，水溶性的维生素B经常可以随尿排出，因此有必要使食物含有丰富的B族维生素。从“健康时报”总NO。1035版18“对微量元素的流失盯紧”

　　70岁的大脑吃的更健康鱼丸

　　70，肌肉力量铅的年龄大幅放缓，这可能导致更多的健康问题。保持活跃，如散步，跳舞，打网球或者其他任何你喜欢运动，都有助于缓解肌肉萎缩及关节僵硬。继续吃鱼油和姜黄的生活习惯有助于缓解炎症，增加关节的灵活性。

　　照顾好脑力和记忆力的鱼油的摄入量和DHA保护大脑活跃。鸡蛋还可以保护大脑的食品质量。

　　相关阅读：鱼肉，蛋，豆腐，黄豆或蔬菜高纤维的摄入有助于体内乙酰胆碱（的含量越高，记忆越好）合成。每天还吃糙米，全谷类，蔬菜，水果，吃了两个花生，瓜子。当慢慢吃，以增加大脑的血液供应。从“健康时报”总NO。1157版11“大脑三字经”（赵惠民来自英国“每日邮报”编译）