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　　减肥和食物本身就是一对恋人？你要瘦，那将是一个必要的饮食？其实不然，关键要减肥或增重不在于是否吃，在我们吃什么样的食物和。下面，小编就为您打造一个减肥食谱，让你享受你的食物，而减肥。

　　首先，早餐的组合：全麦面包+花生燕麦片香蕉+黄瓜片西红柿沙拉

　　1个香蕉燕麦片

　　[成分]燕麦，香蕉，所述量。

　　[成分]枸杞子的量。

　　方法：

　　①加入煮熟的燕麦片坝适量。

　　②切成小块的香蕉放进去，放些枸杞子。

　　③煨煮上五六分钟。

　　2，黄瓜番茄沙拉

　　[成分] 1个黄瓜，西红柿2。

　　[成分]沙酱瓶。

　　方法：

　　①黄瓜片，西红柿切成新月形块。

　　②将黄瓜片和番茄块放入盘中，沙拉酱和发球立即与适量淋上。

　　二，午餐的组合：大米胚芽米，大豆护胃+ + +大黄茶，蜂蜜蘑菇和豆腐

　　1，大豆护胃

　　[成分]150克肉背面鳗鱼的。

　　[成分]大蒜，芝麻油，酱油，盐，醋，糖，料酒，小辣椒，葱，姜适量。

　　方法：

　　①将鳗鱼肉，洗净，沥干水分，大蒜，去皮，切成用刀子压碎大蒜。

　　②点亮沸腾锅放水，通过导线加入料酒，姜，葱，鳗鱼入沸水火锅，捞出沥干，整齐地汤盆。

　　③洗净锅上火，放入麻油烧热，入锅煸香蒜泥，加入酱油，盐，醋，糖，汤成卤汁，浇在鳝，撒些胡椒粉，新鲜拌匀。

　　2，蘑菇和豆腐

　　[成分]一块豆腐，蘑菇20克。

　　[成分]芥末，酱油，洋葱，芝麻油，淀粉的量。

　　方法：

　　①豆腐切成四块，空鼓。

　　②浸泡香菇洗净剁碎，切碎芥末，调味料和淀粉混合物被添加到所述填充。

　　③所述的馅料塞进豆腐中心，放置在蒸盘中，淋上香油，酱油和服务。

　　三，组合晚餐：米饭胚芽米彩虹蔬菜松包+ + +葫芦山药炖肉鱼头汤

　　1，彩虹蔬松包

　　[成分]芥末，竹笋，香菇，青豆，红辣椒，芹菜颗粒，花椰菜茎，马蹄，所述量豆干。

　　[配料]一些生菜，少许甜面酱。

　　方法：

　　①将上述材料都切成细小，与油炸。

　　②加入少许甜面酱拌匀。

　　③腌制蔬菜切块放置在一个良好的切割莴苣，在其上的装饰用更少的许嵩子即成。

　　2，山药红烧鱼头

　　[成分]山药300克，鲑鱼头部1/2，5种蘑菇，葱2。

　　[成分]酱油，料酒，糖，醋，胡椒，有一点不同，少许水，淀粉。

　　方法：

　　 ①青蛙头清洗，干燥，稍炒两侧用少许油盛； 浸泡香菇，茎，在半一大截； 山药，去皮，切成厚片； 洋葱切成小块。

　　②用炒蘑菇两匙，并放置在头部，再加入酱油，料酒，白糖，醋，胡椒粉和水烧开，小火两杯，加淮山煮入味。

　　③当待稍干酱，洋葱和倒少许水加入淀粉，淀粉，然后填写。

　　[注]也可以在除了其他的青蛙头海水鱼头部使用，大容量可1/2，1/2，但其他必须重新冷冻保鲜炒。烹饪过程中，需要摇晃锅经常以避免头粘锅。

　　3，丝瓜瘦肉汤

　　[成分]瘦猪肉50克，25克丝瓜。

　　[成分]，少许盐，味精，肉汤。

　　方法：

　　①将猪肉洗净，切成薄片用刀子。丝瓜去皮，洗净，切成片。

　　②炒锅洗涤，置于沸水肉汤，第一肉放入锅内，当撇去泡沫煮沸直到汤，加入丝瓜，盐，味精稍煮片刻，倒入罐汤，淋上香油几滴和服务。

　　营养师的话

　　香菇能降低胆固醇，绿豆都是高纤维的蔬菜水果，含有胡萝卜素，维生素B1，维生素B2和食物纤维，可维护肝脏机能，促进人体新陈代谢，体内脂肪和废物的排除。

　　番茄被称为“蔬菜水果”的美誉，主要含有丰富的纤维和维生素C，在烹调过程中维生素C，与大多数水果和蔬菜可以很容易地被破坏。番茄促进消化的作用。