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　　 4。 经常盯着秤。如果你发现了“备胎”肚子大了一圈，然后你的目标从长寿一步之遥。在环境健康科学北卡罗来纳研究所的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，氧化损伤，然后在那里，端粒对氧化损伤非常敏感。超重或肥胖的时间越长，身体遭受更大的氧化损伤，肥胖加速人体的衰老过程。

　　 五。 添加更多“天然维生素”。美国国立卫生研究院发现，补充维生素C，E和维生素B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，保护免受伤害端粒。适当补充女性的多种维生素端粒，妇女比不补充5％再。研究人员说，对于健康的成年人，各种维生素合理的饮食可以摄取身体所需，不需要额外补充。通过天然食物补充更安全，抗衰老的效果会更好。

　　 6。 吃的鱼，每周至少两次。。PROTECT心脏和大脑被认为吃鱼的好处。俄亥俄州立大学发表了关于人类端粒的营养作用研究发现，吃鱼也能改善和保护端粒。人体中含有的ω-3脂肪酸的鱼类补充后四个月，就可以使血细胞端粒较长。鲑鱼，金枪鱼等富含脂肪的鱼含有ω-3脂肪酸的至多且是对氧化损伤和炎症性，从而起到用于端粒保护作用。研究人员建议，普通成年人应该每周吃鱼至少两份。。

　　 7。 尽量坚持多好习惯。提高长寿基因是一个长期的事情，研究人员表示，将结合多种健康的生活习惯，我们可以最大限度地端粒的延长的效果。研究发现，如果通过冥想放松，全谷类和鱼，适宜经常食用添加多种维生素，一周六天坚持每天步行30分钟后，鱼油补充剂，并最终使端粒酶活性增加了29％ - 84％。因此，把自己活得更长久，我们应该做的这些良好的生活习惯将始终如一地坚持下去。