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　　植物雌激素

　　我的减肥秘诀：经常吃豆类食物，每天都有新花样

　　大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，包含在其中大豆异黄酮不仅可以防止更年期综合症，能增加皮肤的保水性和弹性。

　　大豆食品，再一次最好的食物，如全大豆，豆粉，豆浆，纳豆，豆豉，因为基本上没有损失的大豆异黄酮，和全豆的发酵生产后的利用率可以进一步提高。

　　我经常吃豆类食品，以各种形式，有时喝一碗豆浆早上，有时，黑豆加大米煮粥，有时起草豆腐，豆腐有时被用来代替肉类烹饪，有时也吃一小纳豆中，加少许酱油和醋，它的味道并不难接受。

　　■自检指南

　　测试你的饮食抗衰老指数

　　下面小问卷可以帮助你自己的抗衰老指数饮食的粗略估计：

　　1。你可以每天吃？200克深绿色蔬菜在这里？

　　2。你每天吃早饭？早餐包括在淀粉类食物，水果和蔬菜，富含蛋白质的食物做？

　　3。你喝可行的小酸奶的1？2杯（不包括酸奶饮料和乳酸菌饮料），并每天？

　　4。你吃一个星期或更全谷类，全麦或薯类它的三倍？

　　五。你有超过4次，每周吃豆浆，豆浆等豆制品做？

　　6。你每天不低于50克，以不高于超过150 g吃的肉或鱼？

　　7。如果天不是鱼肉，你会吃鸡蛋或豆制品作为弥补它？

　　8。你很少参加宴会的餐厅它（每周少于2次）？

　　9。你总是让自己保持七成饱，不能暴饮暴食，不要让自己感觉特别饿？

　　10。你很少用饼干，巧克力，速冻饺子和面条，代替一餐的像（不到2周的时间），它？

　　如果答案是肯定的，那么每一方均有权自己1点。分数越高，越强的抗老化能力。

　　以前