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　　练习三，地上俯卧，双腿伸直并拢。肘部弯曲，用胳膊撑起上半身，手里拿着这个姿势半分钟。然后全身上下，继续练十次以上。这个位置的难度比眼镜蛇强，所以效果会更好的做法。还要注意的是自己的呼吸频率，坚持练习，使背部，腹部和臀部肌肉得到强化某些。

　　四个运动，站在地板上，与肩同宽腿，双手叉腰，背部挺直。还要注意腹部收紧，然后慢慢抬起右脚，左脚保持身体平衡，坚持下来，几秒钟后，换另一条腿练习。之后然后弯曲你的膝盖，慢慢蹲下做的动作，起身完成动作后，。唱完十次以上，每天可以迅速消除大象腿。

　　运动 - 50，跪在地板上，双腿自然分离。身体前倾，用手掌撑住地面，准备爬行姿势。保持均匀的呼吸，右膝盖离开地面，使后部抬高，保持几秒钟恢复回到实践左侧。这个动作很简单，但可以锻炼我们的腹部，臀部，手臂和大腿肌肉，塑造紧致线。如果你不觉得累，你可以试着练习几次。