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　　有各种形式的运动，“快走”是其中之一。据“季刊美国医学会的最新一期”有利于女性的生理和心理健康的报告“轻快”。

　　在哈佛大学公共卫生学院的“美国医学会季刊”最近发表的研究指出，中年妇女参与少剧烈运动，但只要快走每天30分钟，可以减少30％脑卒中的概率，预防中风和慢跑的效果，更激烈的运动快节奏的网球，自行车是一样的。

　　在1968至1994年妇女的长期随访研究的运动和生理之间的关系的专家哈佛大学公共卫生学院的调查是72488 40岁至65岁的女人。

　　研究报告指出，中年妇女快走每天30分钟，对于预防糖尿病，心脏疾病，骨质疏松症，中风和某些癌症，都收到了良好效果。没有妇女的运动习惯，只要快走30分钟从现在开始，每天可以达到强身健体的好成绩。如果中年妇女快步走45分钟到一小时，一天，然后就可以进一步降低40％患中风的概率。

　　至于如何快速行走被认为是“快点。“？研究报告称，如果完成了在12分钟内1公里的距离，这样的速度可以称为“快点”，因为这个速度可以使心脏和肺部功能产生有效的运动。

　　大冬天的，很多人都懒在家里不想出门，而是说，健身教练冰柱建议必须以达到预期的效果持之以恒。你可能会说：大冷的天，浑身都懒的，这可怎么办？别担心，在这里给大家推荐聪明的人一些运动懒招，移动来移动门，使其活动筋骨，振奋精神，增强抵抗力，让身体可以加热冷。

　　晚餐快走30分钟1小时后，懒人们不得不步行它？去，但不是刚会走路，但快走。

　　功效：人走，像一个旋转的泵肌肉系统，能推动血液送回心脏。快走可以加快肌肉的运动，可促进血液循环，有利于提高氧的消耗，而且还增加心脏起搏力度，不足以改善血液供应，以独特的冬天的脚，脚冷是非常好的。顺利的话，一个月可以达到减肥的效果，塑身。

　　提示：既然是快步走，那么速度是关键。冰教练说，我们每天都在做的散步，每小时不到三公里的步行速度； 并在4每小时。大约5公里，是小跑。换句话说，快走需要十分钟左右去约1公里远。并不是要求大家一开始有这样的速度，而是一步一步，从慢到快，逐步提高速度的老人，体弱多病的人，速度可以稍微每小时可以减少大约4公里。建议在冬季的原因，你做快走运动，这是因为在冬天的良好环境，在寒冷的天气中，我们走在大街上会不由自主地加快了脚步，这是非常有利快步走运动。然而，有一些方法可以快走快走，身体不能花时间挤，而直立，尽量摆臂尽可能大的，大的步骤都。

　　适合人群：年轻的冬天懒得强烈建议经常锻炼的中老年人。