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　　睡眠障碍

　　 “睡眠障碍是一种疾病，”教授郦嘿丛医师中日友好医院老年医学科表示，根据睡眠数量和“中国船级社和精神障碍的诊断标准第三版”睡眠障碍的质量是不正常的，什么时候睡觉的唯一的症状，包括早醒，多梦基础，但疲劳等之后醒来； 因为缺乏睡眠的时间和造成的主观疲劳，焦虑或客观的效率在工作场所，社会功能受损的睡眠质量不稳定的睡眠障碍； 睡眠障碍发生至少三次一个月或更长时间。

　　睡眠障碍

　　在规律的睡眠范围的变化仅仅是一种生活方式，由于不规则的原因，没有睡眠障碍。“睡眠障碍是睡眠障碍，因为一个星期一个月因为生活不规律，如春节期间颠倒过来，其余的长途跋涉，晚上，时差，压力很大，情绪激动等外界影响无法入睡正确按照法律。只要重新调整生活规律，排除不规则的生活习惯，你就能慢慢调整到正常的睡眠。“说着黎嘿琮。

　　经历了春节长假，很多上班族回来工作会有很多不适，抑郁，沮丧，疲劳，难以进入工作状态，心烦意乱，甚至去工作，“冲突和恐惧。“。在夜晚，辗转反侧在假日期间许多疾病休息，工作更加困难，困在白天，一遍又一遍，这是什么，是睡眠障碍或睡眠障碍？如何调整？不论是时髦的睡眠软件可以正常工作？

　　睡眠障碍可能会损害身体的机能

　　睡眠障碍可引起睡眠障碍，有的人因为生活不规律，导致睡眠障碍，年初以来不注意，随着时间的推移，很容易造成睡眠障碍。因此，应调整生活方式和适当的药物。

　　“除了睡眠不足引起的睡眠障碍，也会导致血压升高，影响心脏，脑血管疾病发作，短时间内可能对身体造成不良影响。而且会有心理上的焦虑，紧张，甚至抑郁的情况。“说着黎嘿琮。

　　积极睡眠剥夺因素的排除

　　“调整睡眠障碍要排除主动剥夺睡眠的因素，比如看恐怖电影，看电视，看书，打麻将需要集中精力的事情，这将使大脑皮层和激动，那是难以抑制，称为主动剥夺睡眠，保证或睡眠质量第一次主动剥夺自己的时间在白天休息上班，晚上休息，不工作的退伍军人在夜间完成。“第四军医大学副所长，唐都医院，神经内科，睡眠中心主任，素称长军教授。还有一些人不是因为睡眠障碍，“睡眠”，但“没得睡，”打乱生活和失眠的步伐。

　　“除去睡眠，睡眠环境的不利因素，以恢复稳定，春节期间熬夜，打麻将，抽烟，喝酒多，现在少应该在晚上打麻将，少迟到，减少酒精和烟草；在良好的睡眠环境旅游领域，累了，回家的时间调整。卧室灯光要柔和，应该选择一个安静，凉爽的颜色，而不是明亮和生动的色彩。“黎嘿囱说，”饮食，忌辛辣，油腻的食物，以免影响睡眠喝酒，可乐，咖啡，茶等。至于喝牛奶睡前有助于睡眠的说法，即使作用还很弱的。节日是比较清淡饮食，多吃水果和蔬菜。“

　　营造适宜的睡眠环境

　　“睡眠环境是最重要的，首先尝试创建一个适宜的睡眠环境。在20？25℃的温度控制，睡眠是最适宜的温度，50％-70％的相对湿度，优选。确保干净的被褥，被子和床合适的硬件和软件。睡觉前关掉所有的灯在房间里，拉上窗帘，窗帘遮荫透气，怕光，戴上眼罩也是一个好办法。有人习惯裸睡，你还可以根据个人喜好，总之怎么舒服怎么样。“素称长军。

　　到卧室的地方只是一个睡觉，没有其他地方。阅读，学习，看电视在客厅就可以了，但卧室，直接与睡眠有关，就像条件反射就会被困住。

　　专家提醒

　　喝和睡觉只能停留在浅睡期

　　“会增加肠胃负担对睡眠质量的影响。“苏长军说，晚餐应少吃，辣椒，大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些胃灼热及消化不良影响睡眠，但不会引起中枢神经系统，并进行了质的变化。咖啡因，酒精直接作用于中枢神经系统，影响睡眠 - 觉醒频率。咖啡因会刺激神经系统，呼吸和心脏率，血压上升，精力充沛，反而会降低褪黑激素的分泌，影响睡眠。

　　有太多的临床实例，因为引起的失眠和饮用酒精依赖，酒精和某些镇静剂将抑制快速眼动（REM）的时间，和REM一点时间，经常半夜醒来，间歇睡眠相关的。“因此，认为睡眠有助于喝酒是不对的，但酒精能使人很快入睡，但停留在浅睡，醉酒睡梦中醒来第二天一早，很难再次入睡。“

　　“在身体一天各个器官移动，移动到大脑，激动人心的时刻被激发，以保证白天觉醒，为了保证头脑夜间的抑制状态。白天心脏率，激素分泌太多肾脏，晚上自然减少。所以白天在夜间尴尬吵累了自然，累了，困了，睡着了。在临床上，我们有时会用人工明亮的光线，使患者之前白天褪黑激素分泌失眠延迟在光线很暗的条件去睡觉。通过光调整患者的睡眠节奏，恢复到正常轨道。“素称长军。“建议糖尿病患者可以吃一点莲子百合粥山药，有助眠效果。“说着黎嘿琮。

　　Q＆A热点

　　软件不建议使用电磁波助眠

　　Q手机APP有一定的催眠软件，有摇篮曲，模拟鸟类，海涛声，有催眠波，白噪声的软件，该软件可以起到催眠的催眠作用它？

　　塑厂君：这些催眠软件专注于使人放松，使得代谢下降，大脑皮质的抑制将逐渐进入状态，会睡着不知不觉中，并没有真正让人立刻想昏昏睡。

　　黎嘿璁：我认为这些自然的声音模拟软件，可能不会有效，也并非所有负。根据个人喜好。有些人需要一点声音也睡不着，催眠曲可以帮助一些人睡着另一个人可能是噪音。但我不建议使用的电磁波软件，首先不知道波段，波长在哪，我不知道是否证明，有害有益就不说了，需要科学论证。我是一个医生的临床，无论是白噪声或电磁波，而不是通过三期临床试验，未知是好的影响还是坏的影响。

　　Q若临时生活方式调整是不行的，如果它可以调节药物？

　　黎嘿璁：如果生命的睡眠模式解决不了的问题，你可以使用一些适当的药物。我认为中国的专利药品的个人习惯，传统的天王补心丹，安神补心丸，黄连阿胶可以适当加汤，等等。。如果服用药物，与夜间觉醒处方治疗可能是他们难以寐酒石酸唑吡坦舌下含片（间奏曲）处方，等。。Melatonin作为保健品，你也可以尝试。

　　问：你说，当天可劲儿调皮，是不是更运动也能促进睡眠的夜晚质量？

　　塑厂君：经常锻炼有助于缓解压力积累，使身心得到放松，还原性惊醒，延长深度睡眠时间，经常参加体育锻炼的更深的睡眠谁比那些不运动。但睡前一小时做激烈的运动，因为运动使各种器官和系统的身体都调动起来，下丘脑，垂体，肾上腺轴，甲状腺轴激素分泌将使神经兴奋，代谢，心脏，呼吸率，体温度的升高，此状态下是难以入睡，所以睡前应该让肾上腺轴之前，这两个轴降低甲状腺功能，代谢下降到一定程度，以便睡眠不好。