世界癌症基金会发布了预防癌症的最新建议
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世界癌症研究基金会（WCRF）指出，有关通过调整饮食习惯，控制体重和锻炼常见癌症的三分之一加强防范。
今年五月，世界癌症研究基金会是不断更新的项目汇总了最新的证据表明，饮食，体重和锻炼和预防癌症，并给出了一些结论和建议（WCRF据官方网站）。
10致癌行为或食物
1，超重或肥胖：增加了11种癌症风险的
超重或肥胖可能导致11种癌症，包括结肠直肠癌，乳腺癌，胆囊癌，肾癌，肝癌，食道癌（腺癌），卵巢癌，胰腺癌，前列腺癌，胃癌，子宫内膜癌的风险增加。
增益成年女性体重绝经后会增加患乳腺癌风险。
2，腌制食品：胃癌
酱菜等腌制食品增加胃癌的危险性。
3，砷水：膀胱癌，肺癌和皮肤癌
长期饮用水含砷，膀胱癌，肺癌和皮肤癌的风险增加。地表水和自然沉积，以及相关的农业和工业污水的砷污染。
4，醇：多种癌症
酒精可能会增加结直肠癌，乳腺癌（绝经前和绝经后），肝脏，口腔和咽喉癌，食管癌（鳞状细胞癌），胃癌风险。
5，广式咸鱼：鼻咽癌风险
广东人喜欢吃咸鱼可导致鼻咽癌的风险增加。
6，加工肉类：胃肠癌
培根，香肠，火腿等加工肉类增加结肠直肠癌和胃癌（除贲门）风险。
7，红肉：大肠癌
牛肉，猪肉，羊肉等红肉增加肠癌的风险。
8，高血糖症：子宫内膜癌
血糖高的人会增加患子宫内膜癌的危险性。
9，黄曲霉素：肝癌
黄曲霉毒素增加肝癌风险。在温暖的气候，谷物，坚果，种子，辣椒，胡椒，香料，干果和不适当（模具）存储的其他食物会产生黄曲霉毒素。
10，高度太高：这又是一个问题？
长得太高，结直肠癌，乳腺癌，肾癌，卵巢癌的风险，胰腺癌和前列腺癌会显著上升。影响儿童和青少年的发展胎儿因素都与这些癌症的风险增加有关。较高的高度成年，风险越大。
世界癌症研究基金会指出，我们不能基于这些结果的任何建议，需要更多的研究。
10防癌食品或行为
世界癌症研究基金会总结出来的十大癌症预防食物或行为如下：
非淀粉类蔬菜
西兰花，白菜，菠菜，大白菜，胡萝卜，菜花，生菜，黄瓜，西红柿，大葱，白萝卜等非淀粉类蔬菜有助于降低口腔和咽喉癌。
2水果
水果能降低肺癌，口腔癌和咽喉癌的风险。
3个运动
介质（例如步行）和体力消耗（例如。G。，游泳，跑步或骑自行车）可以减少结肠癌，乳腺癌（绝经后）和子宫内膜癌的危险性。
强体力活动可以降低患乳腺癌的绝经前的风险。
4膳食纤维
富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果，坚果，种子，豆类，粗粮，可以降低大肠癌的风险。
5母乳喂养
哺乳可降低患乳腺癌风险。
6咖啡
咖啡可降低肝癌和子宫内膜癌的风险。世界癌症研究基金会指出，相关的咖啡防癌，我们不能回答这个问题，很多咖啡摄入量如何发挥抗癌作用。
7大蒜
大蒜能降低大肠癌的风险。
8更多的脂肪
更多身体脂肪的女性，绝经前乳腺癌的危险比更少的身体脂肪女性低。
但是，世界癌症研究基金会还强调，目前有强有力的证据表明，超重和肥胖妇女患结直肠癌，乳腺癌，胆囊癌，肾癌，肝癌，食管癌（腺癌），卵巢癌，胰腺癌，前列腺癌，胃癌患，增加子宫内膜癌的风险。
18岁至30岁的女性更多的脂肪，绝经后乳腺癌的风险降低，但不要忘了，成年后体重增加会增加患乳腺癌的绝经后的风险。
9含钙丰富的食物
含钙丰富的食物可降低大肠癌的风险，但WCRF不给的牛奶和奶制品的最佳摄入量。
10，适量饮酒
适度饮酒可以降低肾癌的风险，它指的是酒精摄入量每天不超过30克的量，大约两个酒。
但是，世界癌症研究基金会还强调，酒精和风险增加相关的其他癌症，包括结肠癌，乳腺癌，肝癌，口腔和咽喉癌，食道癌和胃癌。
十大癌症预防建议
1，保持健康的体重：尝试一个健康的范围最小值内控制你的体重。
2，多运动：每天锻炼至少30分钟，少坐。
3，吃高热量食品和含糖饮料，特别是食用高脂肪，高糖，低纤维加工食品。
4，多吃粗粮，蔬菜，水果和豆类。
5，红肉摄入量限制，避免进食加工过的肉类：吃红肉不超过一斤多一个星期，吃加工肉少多多益善。
6，为了预防癌症，不要喝。
7，少吃盐，避免吃发霉谷物：盐每天不超过6g，少吃盐加工食品。
8，为了预防癌症，不要吃各种补品：吃健康的饮食对预防癌症，而不是补充。
9，如果可以，尽量用母乳喂养孩子：母乳喂养至少六个月。
10，癌症幸存者应遵循预防癌症的上述建议。
本文参考文献：健康时报2017年8月23日微信公众号“中国循环”（zhongguoxunhuanzazhi）①“十大致癌物质的行为或食物：咸，红肉和饮料名单”②“十大食品或预防癌症的行为” ③”世界癌症研究基金会更新10点癌症预防建议。“
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