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　　现代社会的飞速发展，人们都很忙，沟通，丰富的夜生活，引起了许多人常熬夜。经常熬夜危害人体健康是非常大的，它是对人体有害的免疫功能，身体疲劳； 它加速机体老化，身体肌肤干燥，黑眼圈，眼睛等包装袋； 它使人体代谢紊乱，容易导致脂肪肝，产生便秘； 它会破坏人体的肝，肾功能，使人精神不振； 它可以使人的神经系统紊乱，导致记忆力减退，失眠等症状； 这也容易导致眼病，视力下降，眼睛干涩等症状。合理的饮食，可以减少熬夜的害处。

　　现在我给你“熬夜族”健康饮食的几点建议：

　　1，多吃牛奶和奶制品。或奶制品，如酸奶，奶酪等。，完全营养组成比适当，容易消化和吸收。牛奶和乳制品中，除了含有优质蛋白质的维生素和丰富，但还含有钙，磷，钾，和容易被人体吸收，是膳食钙的最佳来源。牛奶可以提供更均衡的营养，能提高人体免疫力，缓解疲劳的功效。

　　2，多吃豆类及其制品。营养丰富的大豆及其制品，以及各种健康的好处。大豆蛋白富含质量，不饱和脂肪酸，B族维生素和钙，其特征在于，B族维生素的含量高于谷物数倍以上，并且含有一定量的胡萝卜素和维生素E的丰富。另外，豆类还含有健康成分大豆皂苷，大豆异黄酮，植物固醇，大豆低聚糖。其中有一个肾豆类及其制品，美容，名称，乌发等功效经常熬夜虚弱，疲劳的工作人员，具有增强的能量和活力。

　　3，饮料粥谷物。粥等各种谷物，大麦，糙米，红豆，黑豆，种子，大米，紫薯，山药，红枣，葡萄干，核桃仁，燕麦等杂粮粥具有彼此不。此粥容易消化，调养肠胃，增进食欲，补充体力，防止便秘等。低能量的。因为，担心发胖，还能补充水分和养分的身体，能起到延年益寿作用。

　　4，多吃坚果。像澳洲坚果，花生，松子，杏仁，核桃，榛子和其它坚果，含有丰富的必需脂肪酸，抗氧化剂，钾，镁，锌，纤维和蛋白质。这些营养物质，有利于大脑的发育，大脑缓解疲劳，提高工作效率。但是，我们不应该吃，容易引起上火。

　　5，多吃新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果是维生素的重要来源，矿物质，膳食纤维和植物化学物质，水分，低能量。水果和蔬菜提供丰富的VC，胡萝卜素，能缓解疲劳，保护眼睛，计算机及其他电子设备，以减少对眼睛的伤害。除了多吃新鲜水果和蔬菜，而且多喝水，以保持体内水分平衡。

　　6，饮食禁忌。吃高脂肪食物的摄入少，盐的控制。

　　适当的营养是健康的物质基础，“熬夜族”应合理均衡饮食，以让身体健康的身体。有规律的生活是为了生存，熬夜不熬健康！

　　国栋斌营养师

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