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　　首先，仰卧起坐（俯卧撑类似运动）

　　整个动作可以锻炼整个手臂肌肉，加快推进循环，从而促进脂肪燃烧。

　　首先，踏踏实实在地上，双手撑着地面，双手与肩同宽，面对身体的一侧手指，整个国家做俯卧撑时，类似于身体状态。接下来双手肘部弯曲，同时身体向右侧移动，整个身体向右侧倾斜。身体的中心，然后移回中间，然后离开了，不是重行动。每天维持这个约五分钟的连续运动，很快就会发现肉肉手臂少了很多，哦。

　　二，操作臂

　　与单一的杠杆臂动作，也做瘦手臂的快速方法。首先，在同一时间打开双手，抓住了单杆，肩同宽的宽度，双脚并拢，身体微微后倾。然后看前面，开始弯曲他的手臂，用蹑手蹑脚，身体要保持平直，同时增加呼吸量，慢慢地让附近铁杆单位。每天做5次，每次两分钟。

　　第三，薄臂三头肌伸展

　　这个动作可以锻炼肱三头肌，手臂肌肉紧即可，完美的造型纤细的手臂。首先，保持身体自然直立，右手持哑铃手臂贴在耳朵上，左手握住右手起到支撑作用。然后拿着吸气，将右手手肘慢慢弯曲，减慢或哑铃至后脑勺，联合提出了一个90度角。然后再向上伸直手臂，保持肘部弯曲状态。一只手臂做15次，然后换另一只手臂的练习，你可以做每天3-4套。

　　四，画出手臂外面一个圆圈

　　圆，用手臂的方法很简单，先放向前伸直双手，双臂，然后转着圈儿了20次，然后再圆内20次，注意圆的形状来画一个圆无图纸太多，用手臂的力量，而不是你的手掌用力。

　　V。胸部拉技术

　　胸部处理这种方法简单易学，不需要太多精力，并能有效收紧手臂赘肉。首先，勾住他的双手上下对他的胸部，尽可能张处。然后两手分别向相反的拉动，坚持20秒，重复3次。最后，上部和下部右手位置的交换，重复上述动作。左右手做一次为一组，该组可以做5天。

　　六，手臂

　　手臂按摩可加速手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

　　特别：

　　1。先用比拇指夹等四手按腋下，力度要充分。

　　2。然后手掌面向朝向从腋下臂的按压方向，指状物向外注。

　　3。然后，像抱着手臂，抚摸他的手臂，力度要保持适度。

　　4。最后击败纸浆手臂。