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　　痛经是一种常见的疾病女青年，是普遍现象。多年来，学者们提出了许多不同的理论，但最新的数据显示，外国。痛经与体内缺乏一种重要的矿物质镁相关的元素──。

　　近年来，研究结果表明，在国外，患者体内痛经镁含量45％，比正常低显著。它身体的镁含量低于平均水平，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜，水果等。要缓解痛经。结论：镁能在体内激活各种酶，抑制神经，以维持核酸结构的稳定性，参与蛋白质的合成，肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响到人的情绪，镁缺乏也使得情绪上的紧张，从而增加应激激素的分泌，导致痛经加重的发病率。

　　鉴于此，专家们认为：预防除了痛经患者要注意休息，避免过度紧张，合理睡眠外，还增加了丰富的镁，蔬菜，水果等食品在饮食上，以改善人体组织镁浓度。

　　 营养学家建议富镁与其他营养素和完整的食物比较：谷类有荞麦面，小米，玉米，高粱等表面； 豆类是大豆，黑豆，蚕豆，豌豆，大豆，豆腐，和类似物； 蔬菜和水果雪里蕻，冬菜，苋菜，荠菜，干辣椒，干香菇，蘑菇，紫菜，杨桃，桂圆，花生，核桃，干虾，芝麻等。。特别是海藻最高镁，每100克460毫克，居全国之首的所有商品，被誉为“镁的宝库。“。

　　值得注意的是，当结合在食品动物脂肪量过高，体内的镁的吸收会受到影响，所以我们应该尽量少吃高脂肪食物。此外，应注意饮食非常低镁精制大米，面粉和糖等。