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　　冬季长跑不仅可以增强体质，同时也锻炼了意志，由于冬季气温低，血液流动缓慢，所以在运动中要注意以下几个问题。

　　1。准备活动。

　　天亮前长跑，最好喝一杯温开水，以补充水分，增加血液的流动速度。的前，尿被清空，擦双手和头部，以增加在这些部位的血液循环，和四肢，胸，背，腹，腰，踝和完全活性的其他部分，运动或小步骤是跑步。而且要根据气温变化增减衣服，和柔软舒适的跑步鞋的选择。

　　2。要注意交通安全。

　　在街头长跑要注意行车安全，没有太大的动作。当长跑，保持身体活动的平滑协调，与前脚或前脚地面外，然后过渡到整个鞋底。这不仅会减少膝盖受伤，而且还可以节约能源，提高速度。

　　3。鼻，口并用。

　　鼻子呼吸可以帮助确保温度和空气的洁净度，但在呼吸深而急，只用鼻子呼吸的情况下，不能满足机体的需要。然后，我们需要帮助通过你的嘴呼吸，但嘴不张太多，你可以半开，让接近上腭舌，以免过于干燥的喉咙。同时可减少冷空气的吸入引起了不少咽痛，胸痛或腹痛。

　　4。运动要适度。

　　当有乏力，食欲不振，感觉很累锻炼那里，除了一些特殊情况下，极有可能运动过度造成的，就应该减少长跑里程。在长跑结束后，要注意良好的内务管理活动，也徒手操部分，深呼吸。临睡前用热水泡脚。

　　五。在雨雪天气情况下，可以在室内锻炼来改变。

　　运行原位或类似物运行支撑腿高，以防止创伤的发生。

　　6。首先，要预防流感

　　只要措施，以防止感冒是经常从事体育运动，以增强机体抵抗力和御寒能力。之后，人们锻炼身体的毛细血管处于打开状态，汗毛孔是开放的，如果订单 - 当幸福的，脱下衣服刮起一阵风和感冒很值得：所以，运动后应擦干汗水，穿好衣服，然后同时沐浴后，浴室应在干燥，柔软的衣服穿上，你没有出汗的衣服穿在身上。此外，“身体要小劳和伟大的疲劳”。这是预防感冒的重要举措。体育锻炼运动过度，很容易导致疲劳，减少人体对感冒抵抗力。因此，从事体育锻炼冬季应注意的锻炼安排的量。

　　7。为了防止损坏

　　冬季，人体在寒冷刺激，肌肉和反射引起血管收缩，从而使肌肉和下弹性的韧带，关节减少运动范围。此外，由于血管收缩，代谢缓慢，势必会导致体温过低。降低体温，肌肉脂肪中的凝胶，这大大增加肌肉的粘度的形式后：从事剧烈运动在这种情况下，常常通过肌肉，腱和韧带损伤引起的。因此，你在剧烈的活动搞前，要做好充分的准备活动，为了有效防止运动损伤。

　　8。防止冻伤

　　冻伤是人体组织在冰冷的刺激，引起血管收缩反射的某一部分，造成组织缺血，缺氧，营养不足，从而导致神经和肌肉组织损伤造成。冻伤一般发生在手，脚，耳朵和鼻子等部位。预防冻疮应以下几项工作准备，一个冬训要持之以恒，以提高机体的耐寒能力； 二是正确的服装和鞋类，避免过紧影响血液循环，保持干燥； 三是在清晨或运动时的温度低，戴上冷设备，将被移动到另一个时，身体的热量脱落。

　　温馨提示：糖尿病患者朋友们要特别注意保暖，冬季运动，因为糖尿病常合并神经病变，是不是冷刺激敏感，这一次温暖以免冻伤和手的缺血性损害加重。