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　　在冬季，很多人躲避严寒侵袭。感冒不是大病，但一旦苦难，人们并不看好。浑身乏力打喷嚏，流鼻涕，咳嗽混合，想好好休息一下1分钟。“生命时报”采访的专家发出八个小窍门，让你告别寒冷的冬天困扰。

　　受访专家：北京医院呼吸科科恩卫生司副司长部将出演

　　4时刻，多数防流感

　　这是一个寒冷的冬天高发季节，这四个时间，这是一个最喜欢的感冒病毒。预防感冒，从高风险的时候开始！

　　忙碌的时候

　　快节奏的城市生活中，时不时会让人忙得忘了吃饭，睡不好觉。太累了，导致在这个时候机体免疫力，流感病毒下降如果是这样，这是很容易在移动。有时候，忙自备压力会影响人的情绪，而导致免疫系统受到影响，导致抵抗力下降。

　　因此，忙碌的时候尽量保证规律的饮食，找机会休息，不要选择泡吧，喝这样的方式来放松。此外，经过一段时间忙，一定要调整作息时间，使生活回到正轨，恢复体力。

　　2当一个更大的温度差

　　每当季节或温度变化比较大，很容易找上门来冷。天气寒冷，人们会收缩毛孔，然后抵御冷空气的侵袭； 天热，毛孔将与热松弛出汗。但是，温度的变化，在炎热和寒冷的天气，人体的自我调节跟不上，你可能会从冷是患。

　　温差较大注意增减衣服，运动。此外，当人们适应新的地方，但也可能是由于环境温度的突然变化和抵抗力下降。

　　一段时间后三种药物

　　长期使用激素或长期使用一些免疫抑制剂可能影响人体自身的免疫系统，人体对感冒病毒的抵抗能力减弱。如果已经服用这些药物很长一段时间，所以建议平时注意不要着凉，人们有太多亲密接触，避免受到感染，尤其是在冬季流感高发期，尽量不要到人群聚集的地方，平时多锻炼身体，提高尽可能他们的抵抗。

　　四室的拥挤时

　　无论是在办公室，还是商场，电影院等室内场所，如果人口过于密集，会增加患感冒的传播风险。一旦危险是打一个喷嚏，其他人暴露于感冒。如果工作环境很难改变，就必须有意识地多走出去，多到户外活动，尽可能多地。

　　从寒冷的8个小窍门远

　　感冒再见是，在小变化的一点点生活可以从风寒侵袭让你走。8这一招简单实用，一般人我不告诉TA。

　　在1个酸奶

　　肠道是人体的消化和吸收的最重要机构，是我国最大的免疫器官。强大的免疫系统，在很大程度上取决于对健康和肠道的活力，因为在70％人体免疫细胞集中在人体肠道，免疫球蛋白的超过70％由肠道制造。

　　因此，在流感季节应补充益生菌，可以用酸奶，奶酪等食物中获得，有助于平衡肠道菌群，有利于减轻炎症，防止感染。

　　2小电梯

　　电梯按钮是医院，各种细菌收集中心的办公楼，很容易传播各种疾病。您不妨换个楼梯，也锻炼。如果你赶时间，可以用肘部推电梯按钮，坐电梯到带洗手。

　　3不要留长指甲

　　如果手指的指甲大于3毫米，约五倍指甲短过量细菌钉裂纹的可能性，这包括一些感染性疾病，如流感病毒的来源更长。因此，有必要勤剪指甲，以便它是用指尖冲洗，当洗手是最好小心用刷子刷干净的指甲。

　　4膳食补充锌

　　锌能提高抵抗力，帮助预防感冒，减轻症状，缩短感冒时间。含锌丰富的食物包括海鲜，贝类，虾，红色肉类，内脏和坚果，这是公认的锌牡蛎专家。

　　5快走棒

　　研究发现，每周五次，快步走的每30分钟可以预防感冒有效。但要注意运动强度不宜过大。马拉松持续高强度的耐力运动将带来增加2？6倍的疾病呼吸道感染（感冒，流感，鼻窦炎，扁桃体炎）的风险。

　　6睡眠

　　研究证实，少于七个小时的睡眠时间可能每天晚上人患感冒会增加3倍，人们从感冒几率患的只是睡眠不好的人口的1/5良好的睡眠质量。

　　另外，3点到7点睡眠质量不高人免疫细胞活性降低了23％，每天保证7？8小时的睡眠质量的。

　　7清洁鼻子

　　个人卫生是冷的防御屏障，而鼻子是第一人的呼吸系统“过滤器”推荐的每日淡盐水鼻腔，鼻窦。

　　此外，清洁头发，胡须，眉毛和暴露于污染物，如灰尘等部位，污染物可通过眼睛，鼻子或嘴进入体内引起感冒避免。

　　8拒绝垃圾食品

　　快餐，高油价和其他高碳水化合物的食物，会降低人体的免疫功能。虽然含有丰富的抗氧化剂，能增强人体免疫力的食物，如水果和蔬菜，可以保护人们远离流感和其他病毒的攻击。

　　 因此，应该补充饮食富含维生素C的水果如柚子，橙子和日期； 最好吃的蔬菜，每天，占超过深色蔬菜，如菠菜，茼蒿，等半6月2日至1日英镑。。▲（生命时报记者王李洋）