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　　随着不断变化的全球环境变化，个人的饮食，生活方式。心血管疾病成为人类健康的“一大杀手”。最近，美国哈佛大学附属布莱根妇女医院心血管健康项目总监乔安妮·弗勒分享了她多年的护理读心术的，供大家参考。

　　1，具有小餐盘晚餐

　　弗勒说，妇女的20岁以上美国三分之二有超重或肥胖，这是对女性的心脏疾病和糖尿病的重要原因增加的发病率。控制她的体重的一种方法是，给自己吃饭盘子和勺子一点点，避免过多的食物盛，慢慢吃。

　　2。只吃吃到一半

　　国立卫生研究院说，20年前，每70克快餐炸薯条，含有每份炸薯条热量210，现在约200克，热量610倍包含的热量。这些额外消耗的卡路里，你得走了1小时10分钟。弗勒的方法是去餐馆吃饭，尽量少，如果强行的餐厅吃了一顿半份，另一半吃包装的第2天。

　　3。每日31五分钟

　　如果一次性挤压每天45分钟锻炼，可能有点过于奢侈对于大多数人来说，富迪聪明到3 5 15分钟或10分钟步行周期。走一步足够的一天，45？60分钟的有氧运动相当于。

　　4。深呼吸减压

　　压力会导致心跳加快，血压升高。涉及1.50000周的研究发现，压力水平升高及高血压和腹部肥胖的风险相当。因此，适当放宽对保持心脏健康的压力是非常重要的。弗勒每天的必修课就是做一套呼吸练习，她还建议远眺； 闭目冥想数从1到100。

　　5。和开玩笑，经常会看到喜剧

　　还有人一些幽默的一面，你的心脏会受益。马里兰大学的研究表明，当人们观看喜剧和笑声，他们的血管放松，血液流动更加顺畅。弗勒是生活中有趣的人，紧张的工作之余，他们也没有忘记他的同事，病人的笑话，她最大的爱好就是看喜剧片。

　　6。拥抱家庭日

　　在匹兹堡大学的研究人员发现，紧张，焦虑和抑郁是女性心脏疾病的重要危险因素，并相互支持的关系是一个重要的因素在减少心脏疾病的风险。研究表明，良好的人际关系和婚姻关系，甚至宠物有降低血压，减少心脏疾病中的作用。弗勒说，她每天下班回家和家人是最渴望拥抱，心情不好的时候也将离开。

　　7。适宜的阳光

　　皮肤的太阳辐射可以产生维生素d，这是一个健康心脏的一个基本要素。此外，维生素d和钙能帮助减肥，这是有利于心脏的另一个原因。美国国立卫生研究院说，夏季10：00至15：00，在阳光下的皮肤五分钟的一天，就足以帮助身体产生足够量的维生素d。在冬季，有必要增加日晒的时间和频率，以获得足够的维生素d。福德认为，血液中的维生素可以在必要的时候，如水平过低，需要添加维生素d被检测。维生素d期望的水平是约20微克/毫升，小于12微克/毫升或微克/毫升，不利于健康。