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　　每一个新妈妈希望能够在生完孩子后，过去曼妙的身材恢复的速度不够快的身材，可这个愿望有时并不那么容易实现的。应该做什么?下面的30条规则将有助于新妈妈的饮食，尽快实现自己的心愿!

　　1.如果宝宝不哺乳，可以在怀孕前摄入相同的热量，既能帮助身体减去脂肪不希望，并能维持体力。

　　2.喝2杯牛奶，每天只有3％的牛奶脂肪含量，饮用容易产生饱后，既容易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质，钙质及大量的维生素B，A和其他营养成分。

　　最好的策略可能是脱脂牛奶，全脂牛奶选择和脱脂牛奶的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪摄入过量。

　　3.五吃两种深绿色蔬菜，深绿色蔬菜富含膳食纤维，胡萝卜素，维生素C，钙，铁等营养成分，如甘蓝，花椰菜，豌豆苗，白菜，菠菜等.。最好吃的时候吃这些食物，这样可以增加热量的消耗。

　　4.我们吃了3两种主食，不吃当然主食，可以燃烧体内脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。希望有主食谷物，如燕麦，玉米，谷子，薯类，豆类等.。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，不仅人吃了之后不容易产生饥饿感，不会吃得太多。

　　5.吃的喝的胃口错误的方式，以满足果实，果实含糖8％，有时高达含糖量20％，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天水果的数量也要注意限制。优选的控制300克（去皮回芯）的数目，香蕉不应超过2。

　　6.时间吃水果也不能忽视，因为它控制过多热量的摄入是非常重要的。最好不要饭后吃水果，餐前吃水果的正确方法。这样一来，等到晚饭时间到子宫里有食物，不会太饥饿。这是不容易吃太多，有助于控制体重增长。

　　7.多吃新鲜水果，喝果汁少。因为饱吃水果要比喝果汁的更加明显。特别提醒的是，最好不要吃沙拉，水果拌上沙拉酱用糖和热量将果时大大增加。如果新鲜水果，尽量不要吃坚果，去除水分热量密度直线上升后进行干燥。

　　8.经常吃多咀嚼食物需要比以前吞咽。营养专家认为，当人们咀嚼300次就开始产生饱腹感，这样也有助于控制食物摄入量。

　　9. 选择既有营养更要控制热量的食物，低脂肪的食物，如多选低蛋白，如大豆，牛奶，鸡，鱼等; 新鲜蔬菜多种选择，海藻。如果同一种食物，应该选择低脂肪，低能量的品种，如鸡肉代替猪肉可用。

　　10.吃天然食品，更少剂从含有合成和加工食品的组中选择。因为这些食物往往会添加太多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，而且还增加了负担，对肝，肾，如选择不新鲜马铃薯薯条是很好的选择。

　　11.食品配料和调味品也应养成良好的习惯是定量的，可配备一个小台秤称重在家里在任何时间，它可以帮助控制量。

　　12.少吃甜食，包括撒在麦片和水果糖，还有蛋糕，饼干，面包，蛋糕等食物，会使新妈妈在无意中摄取过多的糖。

　　13.虽然有些食品不含有糖分，如沙拉酱，热狗，汉堡包，罐头及一些表面上的冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖，葡萄糖，蜂蜜或玉米糖，进食应仔细看标示在包装中，为了避免不清楚吃大量的糖。

　　14.少做油炸食品，油炸如果外面必须包衣的食品，并挂浆较薄，以减少吸油量。同时，注意控制进食过多动物脂肪，植物油有即使是有限的，新潮食油的最佳选择，如橄榄油，玉米油。

　　15.尽量不要时要注意烹调时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃可以起到饱腹感较好的作用。

　　16.注意烹调油消耗量，蒸的最佳选择，煮，炖，煮沸的对照，煮沸省油法，混合，使烹调油的量是每天不超过30克。

　　17.当汤应在汤要注意经常浮动的撇油的顶部。如果顿一顿是最好的汤火锅汤是分不开的，不这样做的汤，米汤中含有更多的卡路里。

　　18.不要拒绝吃土豆，我还以为是脂肪的食物。虽然土豆含有大量淀粉，但毕竟大部分的水，占总量的70％左右，它能够含有大量的饱腹感的膳食纤维，因此，主食有很重要马铃薯代替具有重量损失。

　　19.你可以用马铃薯代替主食，但不要把它作为一种蔬菜。因为，虽然热小于马铃薯的主食，蔬菜可以比大得多。人的饭菜一直习惯于多吃蔬菜，如马铃薯作为食物吃，但不注重减少主食量，容易摄入过多的热量。

　　20.每天早上起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少食物的摄入，如果你可以在三餐前坚持每天喝温开水效果会更好后。

　　二十一.不饮酒过量，饮酒后感到腹胀，恶心或没有意义的，不影响食欲为好，或者更确切地说，它会诱发饥饿感，增加食物摄入量。

　　二十二.每天要定时，定量，注意营养均衡三餐。不要吃得过饱，吃一日三餐要均匀，和科学的顺序，可以是餐前先喝汤，吃饭时，吃晚饭体积大，热量低，清淡的食物和蔬菜。

　　二十三.流程专心吃饭，咀嚼食物，不碰另一方面咀嚼食物。立即刷牙，饭后避免在口中的食物残渣闻到他们想吃的欲望的诱惑。

　　二十四.通常情况下，关注美食的诱惑，如远频繁把食物放在自己看不见或不容易拿起。

　　25. 不能避免发胖，有时一天两吃一顿饭或一餐，甚至一天不吃饭; 或遇到爱吃的食物吃，再接下来的减肥餐，不吃你吃的食物。通过这种方式，机体不能充分利用燃烧的食物，但过多的热量被储存，释放出来的热量，从而增加食物的摄入，反式脂肪堆积在肌肤容易使。

　　26.与膳食最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。与水饮料似乎并没有太大的不同，但人们不会长胖有节制地饮酒无意中。在特定的饮料，你可以喝一些低热量或无热量甜饮料新。

　　27.膳食烹调只有足够量的食物，然后盛饭后取出，无法克制自己的欲望，避免吃太多食物摄入量和。

　　28.水果，蔬菜，谷物纯正的热量密度低，动物蛋白和高脂肪高热量的食物。加工谷物，特别是干的加工食品，如饼干，面包，干果等热量密度是相当高的。因此，着眼于减少热量密度烹饪食谱，例如一些蔬菜油炸香肠解剖。因此，在美国和美国吃吃饭，而在同一减少总热量的摄入。

　　29.低热量密度的食物不耐受通常饿了，经常会在饭后产生饥饿感2-3小时。可能会增加一些低热量的零食，如小萝卜，芹菜膳食等之间饥饿，使人们不会发胖。

　　30.无论是否哺乳，按时称体重是了解高或低热量摄入是否是最好的方法。如果没有达到预期的效果，随时调整热量摄入节食。