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　　秋天是钙的黄金时期，多吃含钙丰富的食物，可以巩固健康的骨骼，奠定基础，我们的身体健康。除了钙和锻炼更多的阳光，比喝牛奶，还可以从食物开始，补钙是从食物很安全，我们这里有钙的作用，引进7种食物，你希望你的健康的帮助。

　　1，无花果（干的，非熟）

　　钙：每半杯钙150mg的包含，除了每份无花果推荐量的15％所需的每日补充钙可以提供比7克纤维更。

　　2，豆腐（豆腐普通白）

　　钙：4盎司120?390毫克含钙，给好消息素食者可以换取肉类替代每个额外的好处，加上大量的钙。

　　3，西兰花（熟）

　　钙：含有每这种食物可以对抗癌症还可以提供用于骨建筑原材料半杯90毫克钙，每吃花椰菜的半杯可以补充日常钙需要量10％。

　　4，大豆（煮）

　　钙：含每半杯钙100毫克，增加饮食中的大豆蛋白质和ω-3脂肪酸（它有助于大脑功能，减轻炎症反应，并能预防心血管疾病）。

　　5，菠菜（熟）

　　钙：每半杯钙120毫克含有，相对每菠菜以补充钙12％每日需要量。这绿叶蔬菜是铁的最佳来源之一，以帮助肌肉增长，还含有丰富的维生素A和维生素K，叶酸，钾和锌。

　　6，坚果

　　钙：1盎司含有钙80毫克，这样的硬水果中含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，而且还可以提高骨骼健康，因为钙需要每天为您提供8％。

　　7，芝麻（烤）

　　钙：一是盎司含有钙，芝麻的功效和作用，将280mg：小，但含有大量的钙，芝麻每盎司比含有每日所需钙质的1/4的金额。