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　　俗话说，老人和前老膝。中年，膝盖疼痛是司空见惯的简单。中国传统医学整形外科医师徐险峰广州中医药大学第一附属医院表示，随着人的年龄的增长，身体器官会逐渐退化，如膝关节的支撑体重和退化，当然，这些活动往往首当其冲。

　　此外，引起的疼痛和不适，这退行性骨关节炎，往往持续多年，甚至逐步提高，但要彻底治愈几乎是不可能的。人们经常需要反复接受治疗，打针吃药。徐险峰介绍几种家庭运动疗法，以帮助缓解膝关节疼痛的中老年人。

　　腿治疗

　　自然科学仰卧腿部练习床上仰卧，一腿屈膝（优选大于90度）放置床头板，另一腿保持笔直，慢慢抬离床约10厘米，约五秒钟，慢慢放下，反复20次左右，左右交替进行。

　　座椅腿部练习

　　找到一份稳定的椅子上，身体微微前倾，坐在椅子的前半段，他的手在椅子的压力平稳，舒适的腿屈膝站在地上，另一腿保持伸直状态，慢慢抬离地面10厘米左右，保持约五秒钟，慢慢放下，重复20次左右，左右交替进行。

　　球夹疗法

　　找到一个足球或排球（不能太大也不能太小），坐在床上或地板上，手稳，两腿稍屈，补时大腿内侧部分球，每捏约五秒钟，慢慢松弛，重复在大腿上，中间的20倍左右，球和交替地设置下段。

　　冷热疗法

　　1。如果在急性期，或长行，你的膝盖关节炎疼痛肿胀，发烧，感冒出现在活动结束后，可适当给予当地冰冷的治疗（每次约20分钟）。

　　2。如果你的关节疼痛是慢性疼痛，更多的是利用热疗。我们建议使用当地的热水袋膝盖。