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　　人进入老年后，身体需要更多的锻炼，积极预防，延缓衰老，让生命，使用健身仰卧方法简单从一些体育场馆，适合前起床清晨更高品质制作。

　　首先，弹力。在他头顶伸直双臂，双腿形成一个夹子形。伸展你的腿非常难打，尤其是在关节腰椎舒展。做五六次直立动作后，再次张开了双臂，双腿叉开塑造身体，形成一个大的，非常拉伸五六次，双方。

　　二，回滚。双腿弯曲，双手紧抱膝盖，上身尽可能扁平，腿先向左倾斜，使腰部滚滚床围。你可以逐渐增加倾斜和滚动努力做七八次。

　　三，高抬腿。后慢慢放下才慢慢在与腰部直角向下抬起左腿，然后抬起右腿，然后双腿抬起，各做约五倍。

　　四，四肢发抖。同时抬起四肢，形成与所述腹部直角，而四肢形成向上的姿势，然后摇动肢体，以促进血液循环。

　　第五，退缩缩肩。靠近床表面四肢的成型体形成仰卧。向上移动，同时左腿缩缩下来左肩，右腿向上移动，同时向下萎缩右肩压缩。值得一提的退缩凝结腿臀驱动操作完成。

　　六，仰卧起坐。本节重点介绍腹部肌肉来完成泵浦功率。如果坐不起，用挥舞双臂带动上身直立坐下。执行这项工作，如果腹肌有力，背后背托手可能或平放在床上。根据自己的身体状况可以做5-10次。（石太能）

　　有些老年人受年龄，体质的限制，不能去户外运动，请尝试以下方法练习。你刚起床，睡前或花一点时间，就可以轻松健身。

　　方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖向前，手臂伸直，双手朝脚尖方向做掌蹬冰动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应朝向所述脚趾方向推压，然后，以没有被向前推，保持位置3秒，以回收手掌，并且进。连续来回30次，早晚各1次，每天做。这种健身法按摩内脏，调理肠胃功能，预防和治疗消化系统的作用下，心血管系统疾病。

　　方法二：在1米长的缝布，直径约35cm布袋，填充棉羊毛或海绵好，长椭圆形做枕头。应该睡侧，双臂抱枕，长枕在大腿垫部分可能。这将使老年人的睡眠更好，你也可以拉肩关节，减少 "晨僵" 现象上肢关节，预防和治疗关节炎的。

　　方法三：坐在床上板双腿，双手放在膝盖上，双目微闭舔上腭，腰部为轴，慢慢旋转，尽可能当旋转弯下了腰，上身前俯。从右侧第1旋转向左30次，再由左到右30次旋转，一次大约25秒内每次旋转，完成了约30分钟，一般在睡前。这种方法可以调节大脑，神经衰弱，消化不良，便秘，肠胃炎疾病的预防和治疗。