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　　想要一个健康的饮食其实很简单。美国， "读者文摘" 网站介绍八种价格平民超级食物，使饮食的甚至更健康的方式。

　　蓝莓。超过40种常见水果和蔬菜的蓝莓抗氧化剂含量。它有预防心脏疾病，癌症，多种保健作用记忆丧失。另外，它含有抗氧化剂也预防尿路感染。吃多少：每44天克就等于1份蓝莓水果和蔬菜。吃法：当烹饪到最后一分钟到蓝莓，它可以保留维生素C的蛋糕等食品。

　　大蒜。大蒜是预防疾病，食品国王的杀菌。6吃每周大蒜，结肠癌，胃癌，前列腺癌的风险将减少50％。吃多少：一天加入大蒜在饮食。吃法：吃大蒜切片或粉碎，然后进行10分钟，以保证治愈物质，它包含了所有已发布。

　　橄榄油。一个橄榄油的主要作用是减少 "坏" 胆固醇和增加 "好" 胆固醇。吃多少：每天橄榄油1汤匙。吃法：尝试用买 "处女"， "冷"， "特级初榨" 橄榄油等字样。

　　西兰花。当烹饪西兰花，你会闻到它会释放一种化合物莱菔硫烷。它可刺激机体对加速蛋白酶的分泌的解毒功能，往往吃花椰菜可以防止各种乳腺，肺，胃等的癌症的.。吃多少：45克，熟的西兰花代替1种水果和蔬菜。吃法：蒸3?4分钟，直到酥嫩，因此释放出更多的有利莱菔硫烷。

　　酸奶。酸奶含有丰富的益生菌，能预防溃疡和尿路感染。吃多少：酸奶1杯的一天。吃法：与酸奶烤甜点鸡蛋替代品，或使用替代沙拉酱拌匀沙拉酸奶。

　　燕麦。燕麦含有大量可以降低血压，胆固醇可溶性膳食纤维。每个人都应10克的可溶性纤维的天摄入。吃多少：30?50克每燕麦天。吃法：选择需要煮的燕麦片平原。

　　亚麻籽。风险可以被包含在其抑制对细胞的雌激素受体，几种癌症的激素相关还原亚麻籽化合物。同时，它也可以防止粉刺和哮喘。吃多少：亚麻籽每天1?2汤匙。吃法：吃地上前。否则，它会被排泄完好，不能被人体吸收。

　　肉桂。肉桂有助于稳定糖尿病患者的血糖和预防血栓形成。它甚至可以杀死?. 大肠杆菌。吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。吃法：除了炖肉放点外，喝咖啡，可以加少许肉桂。