回忆资讯娱乐综合资讯网

　　坚持锻炼来减肥，瘦体可有效。赶紧试试下面的一组减肥操，只要每天练习30分钟，完全摆脱脂肪。

　　摆动腿

　　减肥：减肥操能使臀部

　　椅子的左侧回站附近的左手抓住椅子背，这使得很容易钻，这次被迫右腿向前，向上摆向右侧，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，大活动量，从而使臂的肌肉足以承受负荷时，腿部摆动尽可能宽范围。

　　跨腿

　　减肥效果：大腿和臀部减肥

　　躺在直角右臂屈肘，掌心向下在腰部，以帮助被迫离开身体，腿部和上身在一条直线上支撑腿，左掌。然后顺着大腿，躺下向右。重复10次。然后左侧卧，做10次在另一边同样的操作。

　　转腿

　　减肥：臀部减肥

　　坐在地面上，膝盖，小腿绷紧，脚掌尽量靠近大腿。从手掌撑在膝盖后面慢慢地向左转，这架势，可能触地向右转。重复10?20次。

　　用臀部 "步行"

　　减肥：臀部和腹部减肥

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手和右腿驱动移动臀部向前发展。然后做用左手和左腿，那么两个三次相同的向前逐渐增加的距离。

　　"半桥" 仰卧

　　减肥效果：可以瘦手臂，臀部肌肉

　　沿上体伸直手臂，手掌用力贴近大腿，数1个时膝盖的数量时，脚离开了地面，双腿2的数量略微向上，用头和脚支撑。被迫肌肉收紧臀部，贴在大腿手，大腿下的数量3，号4个腿伸直，呼吸要均匀。重复10?15次。一段时间锻炼后，做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手掌朝下，数字1臀部肌肉绷紧，微微抬起大腿，头和脚支撑，人手靠近地面，保持数字2姿势，大腿向下3号。4个腿伸直，呼吸要均匀。做10?15次。

　　支撑架

　　减肥：臀部和大腿肌肉变得坚定

　　趴在地上，双腿靠拢，很后面的上升，肘部微微弯曲，支撑，快速向左转，而腿做， "李剪刀" 行动。随着手掌撑回原来的位置，并双腿靠拢。然后做同样的动作向左。重复该操作5?10的剖视图的每个侧。不要屏住呼吸。起初似乎复杂，应缓慢进行，整个身体会参加活动。