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　　健身训练是我们应该坚持健身训练的一生可以帮助我们增强抵抗力，在心理上可以帮助我们缓解压力，舒缓，所以有健身的诸多好处。想要做运动常识需要知道的关于健身，我们主要为大家介绍14健身知识，健身，夏季注意事项。

　　健身秘诀

　　一天，最好的时间锻炼

　　上午9时左右，15：00，19：00。

　　二，什么是最常用的健身器材

　　哑铃，最简单实用的健身器材，可以锻炼身体各部位的肌肉。

　　三，如何选择对哑铃

　　当我们使用哑铃要注意质量，选择和权重，不同的人对不同的哑铃。市面上常见的品种封装哑铃哑铃哑铃包铁，电镀哑铃，哑铃油漆。

　　指的是哑铃包封充满塑料结构，价格相对低的电镀哑铃。比由再生塑料制成，有刺鼻的气味很长一段时间容易变质，对健康不利普通塑料袋更。高品质多用塑料袋制成沥青，气味少。由于做工精细，现在很难区分普通和高品质的塑料袋塑料袋。

　　铸铁哑铃外包装封装，铸铁块内。外层包封相同的普通包封的包封和高点，相同重量的体积是相对小的封装哑铃，经济实惠。

　　电镀封装对于哑铃哑铃的价格越高。电镀哑铃颜色鲜艳，永不褪色，无臭，一般家庭使用的健身。

　　经过镀漆质铁哑铃，烤漆工艺完成。涂料哑铃形状更漂亮，价格相对较高的电镀哑铃，健身中心，用于专业用途。

　　四，主要健身锻炼一个星期几次

　　每周3次，每隔一天，肌肉足够的休息时间。

　　五，什么动作是锻炼三方面的力量

　　三个力量训练动作是卧推，深蹲，硬拉。

　　六，肌肉修复时间

　　时间运动后肌肉的修复最好是48-72小时。

　　七，什么是肌肉生长的原理

　　肌肉力量刺激训练，收回多余的补充和营养在休息的过程。

　　八个健身动作，以保持正确性

　　每次运动只正确性，为了锻炼过程中锻炼肌肉的目标，并在摸的过程目标肌肉的力量，健身达到事半功倍。

　　九，初级健身基于什么行动

　　复合演习。

　　重量十个，8RM意味着什么

　　每组只能做某个动作八次重量。

　　十一，操作和健身的数量之间的关系

　　各组1中的主要增长4倍，绝对肌肉的力量和耐力，6-12大肌规模增长，16至20个主要肌肉群发展小肌肉，增强柔韧性，25倍以上主要用于减脂，改善心脏和肺的功能，健身塑形等.。

　　十二，多长时间锻炼后开始进食

　　开始吃半小时，然后每半小时可以吃少量。

　　十三，后吃什么东西主要的健身

　　蛋白为主，如鸡蛋，牛奶等.。

　　四，什么是对全民健身活动的最关键

　　坚持，坚持就是胜利。

　　运动的好处

　　"生命在于运动" 这是智慧，坚持运动可以帮助我们延长寿命的这是真的。体育健身的法宝，增加长寿秘诀。在强身健体意识上讲，任何人都需要锻炼的老年朋友，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐恶化，慢性病上来了，也就更需要参加锻炼。

　　专家认为，这取决于遗传因素的人的寿命，15％至20％，80％至85％取决于非遗传因素。遗传因素无法改变，而不是遗传因素，如环境，生活方式，医疗保健，体育锻炼等.，取决于人本身，尤其是体力活动，个人可以通过体育锻炼达到推迟衰老，延年益寿的目的。

　　 健身可以美化自己的外貌; 提高适应能力; 加强人与社会之间的关系; 改善人的个性; 改善姿势; 延缓衰老过程; 放松; 有助于控制的阴霾; 有利于保持情绪稳定; 能获得良好的睡眠; 人们可以更有效地工作; 能够适应，并在紧张的生活场景应付; 让人们尽快从疲劳中解脱出来成为可能; 调整全身系统改善器官功能; 人体的血液重新部署; 提高身体的氧气供应; 保持身体肌肉的体积和重量; 向大脑提供更多的血液，使精神更加活跃; 预防心脏疾病，冠状动脉心脏疾病，癌症和关节炎; 监管和胆固醇和甘油三酯水平较低; 加强心脏肌肉，动脉和活动，保持灵活性; 降低血压; 缩短血液凝固时间; 增加血红蛋白和血体积的数量; 促进定时排便，防止便秘; 从疾病和痛苦速度恢复; 有帮助自救（预防事故和伤害）; 调节消化毂，其可以控制暴饮暴食，情绪，情感和体重; 帮助消化; 增加加高密度脂蛋白; 减少皮肤感染; 改善内分泌功能。

　　 只有运动可以让人的心脏，肺和其他器官和循环系统，消化系统和内分泌系统的充分行使; 只是为了使神经系统的反应动作和运动协调性，肌肉，骨骼系统强劲有力; 只是为了使身体各种功能的充分发挥运动。

　　简单的体育锻炼不能治疗高血压，但它可以缓解紧张的情绪，减肥，有助于降低血压。的人，血压和心脏率长期锻炼，血脂甚至可以提高。锻炼血清总胆固醇，降低LDL，HDL可以增加，而血压，减缓动脉粥样硬化的进展。

　　夏季训练需要注意什么

　　夏季天气炎热，所以当我们要格外小心，以防止中暑，选择与行走，慢跑晨练计划的最佳时机，太极拳为宜，不宜做剧烈运动。炎热的夏天锻炼容易中暑在高温环境。为了避免中暑应采取以下的措施和方法。

　　①避免在运动中的11至16岁的热时间，降低了温度的直接辐射以外的身体。

　　②户外运动准备戴着白色的帽子或遮阳帽用树枝，竹子编织草帽：应该穿白色或浅色，透气，柔软，宽松，干净的运动服。

　　③在锻炼期间，为了增加间歇数目，每10至15分钟。而在阴凉，安静的地方休息，锻炼时间尽量不要过长，每20至40分钟。

　　④当间歇，盐水或清凉饮料的饮料戒断夏季（豆汤，果汁，水等金银花）。

　　⑤运动后，应尽快用温水洗澡。浴后，于5?6分钟自我按摩，消除疲劳的效果。

　　⑥运动，如中暑症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，新鲜的空气，脱下运动服，搞定释放，冷的头部前额或腋下。

　　⑦头晕，头痛，恶心，呕吐或以上，可以采取例如水或藿香正气十滴水祛暑的药物，如症状严重者应去医院就诊。

　　结论：从上面的文章中，我们都明白这14个健身秘诀吧!有锻炼的很多好处，只有坚持以预防疾病，以锻炼身体，增强我们的体质。因此，为了有一个更健康的身体，你不妨试试哦!我希望今天的介绍可以帮助到你哦!