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　　当你有五个好习惯，你会发现你正在减缓衰老的速度，这就是为什么，要知道，接着往下看。

　　你觉得自己老得太快?美国福克斯新闻网近日援引：博士. "长寿7如何保持年轻和健康，" 一书的作者马克Libonisi为我们介绍几种简单的方法来帮助你延缓衰老的速度。

　　1.Manxikuaihu

　　"这不仅是指烟草控制和预防哮喘，" Libonisi说， "影响呼吸的任何因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸会影响身体的其他生理功能，比如血压，心脏率，血液循环，体温等.。

　　Libonisi认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松，最重要的就是给自己足够的时间，正确的方法来调用出来的气体。例如，为了实现呼吸长度的进气是的长度的两倍。

　　2.社会小吃

　　有研究表明，没有对健康吃大餐是非常重要的。所以，你应该学会小吃。

　　首先，我们必须了解自己的饥饿状态，每2-3个小时，吃一小餐。如果你吃饭外出，然后吃到一半时，在家中休息，为以后的晚餐。

　　二，多吃鱼，并选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼，新鲜的沙丁鱼。

　　再次，不要忘记富含纤维素的食物。Libonisi建议每日摄取量2五种纤维食物，如全麦的食物，全燕麦的食物，糙米等.。其他富含纤维素的还包括豆类，坚果，水果等.。

　　最后，每天补充多种维生素，特别强调对维生素d补充。此外，葡萄汁和红酒，白藜芦醇，以及鱼油都对健康有益。

　　3.睡眠和睡眠

　　很多人有根深蒂固的想法，八个小时的睡眠，每天是最好的身体。但是Libonisi说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也好坏。

　　 如果你需要闹钟起床; 都需要在白天，每天午睡; 睡着或打瞌睡一边看书或看电影，这可能表明你没有高质量的睡眠。

　　在这一点上，你可以选择Libonisi推荐冥想，瑜伽呼吸练习有助于入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。请记住，仔细感觉自己的身体状况，当身体信号需要休息，一定要上床。

　　4.随着舞曲

　　"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益。"说Libonisi。"当我们的身体按照音乐运动的节奏，我们的心跳，呼吸，可以在一个美丽的节奏统一。"

　　不过，你不需要为了达到这一目标，报告舞蹈班走出去。自然地融入生活的舞蹈是一件很容易的事，比如，你可以锻炼的音乐，或与音乐扭动身体在卧室。喜欢 "舞蹈" 每周至少两次。

　　5.情感交流

　　人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这包括交朋友，包括儿童和亲人。

　　Libonisi说，其中最重要的是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅关于爱情杂志。当你感到悲伤，你可以打开这本书看看，就会觉得事情变得美好起来，压力就会消失。

　　此外，还可以缓解压力通过改变环境，比如把一些漂亮的植物周围，挂自己喜欢的艺术作品在墙上达到的效果。