回忆资讯娱乐综合资讯网

　　便秘虽不是什么大病，发了很多人头疼。一项调查显示，男性50％女性和25％的经常便秘被困。我们怎样才能解决便秘的问题，它?小编介绍以下六类食物可预防便秘，平时可以吃。

　　芝麻，杏仁等富含镁的食物。健康和营养女子营养大学的联合研究日本国立表明，镁摄入量较少的人容易便秘。镁有润肠通便的作用，软化粪便，摄入足够的帮助清除。富含镁的食物有花生，糙米，核桃，香蕉等.。

　　酱菜，发酵酱油和其他食物中含有丰富的乳酸厂。乳酸调节肠道环境，消除便秘的作用。但是乳酸菌的动物和植物的子类，可以预防便秘发挥作用的是后者。酸性因为比前者环境后，可到达肠道存活并发挥作用，在肠道中的存活率，而后者为10倍，前者。

　　芦笋，洋葱等食物中含有丰富的寡糖。也被称为寡糖的寡糖，碳水化合物，相对低的聚合度。研究发现，寡糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量可以帮助调节肠道环境。富含寡糖的食物有大蒜，咖啡，玉米，蜂蜜，豆制品等各类。

　　青椒，猕猴桃等富含维生素C。在肠维生素C是食品的乳酸菌可以提高益生菌的数量，从而间接防止便秘。食物含有丰富的维生素C和鲜枣，橘子和绿叶蔬菜。

　　橄榄油，葵花籽油，富含油酸的食物。油酸乳化作用，肠道软化粪便和促进排便。油酸富含氨基酸的食物有芝麻，花生，杏仁，核桃等坚果。

　　全谷类和蔬菜等食物中含有丰富的膳食纤维。 食物和水溶性膳食纤维不溶性级分，前者软化粪便，增加益生菌，微生态平衡调节体的数量; 后者可以在肠道肿胀，刺激肠壁，肠道蠕动，加速的有害物质吸附，并且在体外排出。两者都含有丰富的膳食纤维有多种五谷杂粮及豆类，如糙米，红豆，绿豆，芸豆等.，细菌和海藻类食物，如木耳，海带，蘑菇，以及各种水果和蔬菜，如西红柿，牛蒡，苹果等待。