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　　三文鱼

　　鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸有助于缓解因年龄和健康状况出现问题，这是炎症的治疗和克服抑郁症非常有用。鲑鱼还含有丰富的钙和维生素d，骨骼健康非常有益。

　　蓝莓

　　随着年龄的增长，人会增加患癌症的风险，蓝莓具有天然的抗癌特性，它是值得的老人享受。蓝莓低热量，富含甜味和香味，这是一个不错的零食选择。蓝莓还含有大量的维生素C和抗氧化剂，抗衰老有帮助。

　　燕麦

　　有研究表明，燕麦含有β-葡聚糖，可溶性纤维，可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）这 "坏" 胆固醇。

　　Avenanthramide燕麦独特的抗氧化剂能预防动脉粥样硬化。该 "坏" 胆固醇和动脉粥样硬化是很多老人都会遇到的健康问题。

　　燕麦还含有极丰富的亚油酸，能延缓衰老，脂肪肝，糖尿病，浮肿，便秘等也有辅助疗效。

　　紫甘蓝

　　紫甘蓝含有丰富的花青素，它是一个强大的抗氧化剂，可以保护人体免受自由基的伤害，有抗衰老的作用。紫甘蓝可煮，炒，凉拌或作泡菜等.。当煮或炒紫甘蓝，最好加一点醋，红卷心菜可以暗热后可避免。

　　绿茶

　　绿茶多酚丰富的水，以清除有害自由基，脂质过氧化过程块。此外，绿茶水，单宁酸，可以防止产生皱纹。日本的一项研究证实，绿茶水洗脸起到抗衰老的作用，含维生素E的检查结果优于护肤品，可预防皱纹，淡化黑眼圈。