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　　女性（女性食品）营养需求，就像选择衣服，生活在不同的年龄段，会有不同的选择。女性青春期和成熟时期的营养需求绝不相同。

　　10至18岁（青春期）：强化钙（钙食品），铁（铁食品）的摄入和运动（运动食品）

　　营养专家指出，钙和铁的吸收是青春期的营养重点。对于钙青少年需求比任何其它年龄组，主要形成在该阶段，因为骨生长和骨密度的更大。钙在日常的牛奶和豆制品饮食的最佳来源。

　　铁年轻人（少年食品）的生长发育也是必要的，在这个阶段，体内的血液量和肌肉是在铁显著增加，这是血红蛋白和肌红蛋白体的合成所必需的，需要货源充足。此外，女孩因月经每个月都会导致铁的流失，因此女性需要关注更多的补铁。铁从瘦肉，贝类如牡蛎，蛤和其他豆制品，以及从葡萄（葡萄食品）干，红枣，瓜子等坚果类食物，坚果，全谷类（谷类食品）和深绿色蔬菜（蔬菜食品）获得。

　　中国的日益严重的青春期肥胖，营养专家目前的情况已经警告说，肥胖会产生很多的年轻人的发展带来不利影响，更严重的是性早熟的出现。当身体脂肪达到一定程度，但应刺激激素分泌，导致生理成熟和性特性。其实，早在青春期不是健康（健康食品）的象征，一旦收敛的心理和生理发展是不是在这个问题上会滋生。有时会提早发育也可能导致提前终止的发育阶段，很多年轻人生长在一个很短的时间高快速，方便后高度为停滞。此外，肥胖还可能带来心血管疾病，糖尿病（糖尿病食品），以及其他并发症后成人减肥难。因此，青少年必须保持标准体重，以奠定一个健康的未来奠定了基础。

　　需要注意的是，保持标准体重应该不节食，适度的运动，必须依靠援助。定期和适度的运动可以消耗多余的热量，除了保持健康，同时也为发展非常有用。

　　18?25岁（成熟）：注意摄入的维生素（维生素食品）C的

　　这个阶段通常是最有活力，体力消耗最大的时期。在这个阶段忙着学业或事业的人，你可能经常需要熬夜，就会对健康造成损害的香烟和酒精的刺激。让我们减少到最低限度的损害，除了均衡的饮食，但要特别注意维生素C的摄入量。因为饮酒和吸烟会增加维生素C的代谢率，而环境和压力（压力食品）的情绪，同时也增加了对维生素C的需求。

　　你可以在维生素C的水果和蔬菜，从一般的，如甜椒，油（油食品）菜，猕猴桃，木瓜，西兰花，等足量.。

　　20?35岁（怀孕（怀孕食品）期）：叶酸补充剂（叶酸食品）

　　妇女通常的生育期，妇女谁是怀孕方面的年龄，对胎儿的发育叶酸的摄入是非常重要的，因为叶酸可以帮助核酸和一些氨基酸（氨基酸食品）的新陈代谢，细胞分裂是密切相关的。孕妇（孕妇食品）如果缺少叶酸，以产生容易导致胎儿神经管畸形。

　　35?45岁（中年（中年食品）期）：B族维生素和蛋白质（蛋白质食品）摄入均衡

　　营养专家指出，身体衰老迹象这个阶段变得更加明显，摄入足够的维生素B群，将缓解衰老，帮助肌肤保持最佳状态。奶，酸奶等乳制品，谷物（如糙米等皆富含维生素B族）。

　　因此，许多人都步入中年，它是蛋白质的摄入量减少显著，这是不正确的观念。对生命的每个阶段蛋白质的摄入是非常重要的，甚至是中年人（老年食品）时期也不例外。无论是女孩或中年妇女，蛋白质的摄入量是非常重要的。对于维持细胞的正常分化和发育，皮肤健康身体的蛋白质的功能，具有非常重要的作用。即使到中年，也摄入足量的优质蛋白，这可能是家禽，海鲜，瘦肉和奶制品获得。

　　进入40岁以后，身体的新陈代谢率降低，热量需求将小于年轻。最好的饮食是低脂肪，高纤维食物，多吃水果和蔬菜，谷类，鱼和瘦肉的摄入。这样的饮食可以减少胆固醇在体内，防止血管硬化，降低高血压（血压食品），心脏疾病，癌症（癌症食品）和其他疾病的风险。

　　45?55岁（更年期（更年期食品））：钙的补充植物性雌激素与

　　在这个阶段，很多妇女面临的不适和骨质疏松症，更年期，青春期营养指南的威胁，钙的摄入量仍是焦点。女性需要在这个阶段，每天摄入大约1000毫克的钙。我们的时代是发现营养调查结果显示，人们摄入普遍不足，绝经后的钙会增加骨质流失的速度，更注重骨折的风险。牛奶，榨菜，豆制品含有丰富的钙等皆。

　　应当指出的是，植物食品通常含有大量的植酸和草酸的将与钙结合，成为不溶性的钙盐，降低钙的吸收率，如菠菜中的草酸与钙结合在奶牛奶中的钙不能被吸收，应避免进食都。

　　更年期妇女也应多吃些豆制品。有些女性可以服用雌激素来缓解更年期症状，但这些荷尔蒙补品将与乳房和子宫的雌激素受体紧密结合，导致乳房的刺激，就可能诱发乳腺癌。豆类中含有植物雌激素 - 大豆异黄酮，雌激素样的生理，自然吸气从饮食，也健康（健康食品）的效果。豆腐，豆浆等豆制品含有丰富的大豆异黄酮。

　　另外，更年期妇女应避免用酒精，咖啡因和辛辣的食物接触，因为这些食物可引起发热潮红，症状加重。

　　经过60年（老年）：选择优质蛋白，新鲜水果和蔬菜

　　由于活动量，代谢率，减少了所需热量到老年的量，但所需的蛋白质，但高于年富力强，这是因为人体的吸收差，所以需要增加蛋白质的摄入量修复人体组织。饮食应注重优质蛋白质，如瘦肉，鱼，低脂牛奶。然而，肝，肾功能不全谁高尿酸血症患者应注意蛋白质的摄入不宜过多。

　　在脂肪的摄入量，尽量选择脂肪高不饱和脂肪酸含量，减少饱和脂肪酸的摄入，以降低血液中的胆固醇水平。 大多数的从动物的食物，如脂肪，猪油饱和脂肪酸; 少数植物油如椰子油，还含有大量的饱和脂肪酸。 不饱和脂肪酸是大多来自植物的食物，如橄榄油，葵花油，大豆油; 但也有动物来源，如鲑鱼，鲭鱼等.。

　　此外，老年人应多吃新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，能帮助老年人缓解便秘（便秘食品）的症状，和具体的植物化学成分，如类黄酮，类胡萝卜素和多酚类物质，可预防癌症。

　　虽然所有年龄段重点加强营养是不一样的，专家强调，无论什么时代，均衡的饮食是非常重要的。加上常规科学的饮食生活方式，女性朋友辐射，维护他们的健康。