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　　1.易坐反向

　　作用：这种风格可以很好地帮助你伸展脊柱，消除背部疼痛和腹部按摩，帮助你减少脂肪在腹部，以促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在上折叠毯，骨盆的水平，脊柱直。向上吸入拉伸右后转弯，在右大腿左手，右手后面在地毯上的边缘时细长脊柱，配合呼吸，保持30秒，然后取出。重复相同的操作以相反的方向。

　　2.半鱼王

　　作用：此角色可在腹部良好的扭曲，膈肌和腹肌带强烈的扭曲，扭曲强度将非常强劲，以帮助收紧腰部肌肉。

　　这是一种更先进的风格扭曲。我们需要得到下一个折叠腿，从而使脚垂直地设置在地面上，跨越脚的顶部被放置在膝盖，脚趾和膝盖的外侧的线之上的腿

　　应垂直。臀部垫可以是毛毯，不防止骨盆的后部向下备份可以站起来，随着呼气开关中，相同的进气伸展脊柱，早在呼吸推入主体，增加捻。

　　3.玛里奇3

　　髋关节坐高，腿侧臀垫毯的弯曲，从而使高骨盆的两侧，以下支撑腿，脚跟和表面被强行对抗大腿，腿按压和保持钩，以支持稳定的，随呼吸时反向，反向的注意力，让下背部向上移动，而不是拱形。整个脊柱是垂直的。在两侧上的侧肋也应该是彼此垂直的，它等于线长度的。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用：这种风格可以增加血液供应到脊柱，一个强大的按摩腹部器官，促进消化，这是一个很好的排除宿便，帮助你减少腰部赘肉。

　　坐在毯子。提升毯，让骨盆的两侧都没有倾斜轮廓。附近的腿和膝盖，然后折叠顶部支腿对脚底踝，脚趾都铺设在地面上。两只手推匀，配合呼吸扭转身体扭转腰部，增加能量和血液供应脊柱。这是一个坐姿锻炼。

　　五.扭曲角侧

　　作用：这种风格可以增加血液供应到脊椎。

　　腿打开多于一个的腿距离，然后弯曲前腿90度，扭转上半身，所以开始对地面。前腿弯曲，双臂应该到达，一起帮助扭转这种阻力。上

　　扩展得太远，那么，脊椎要在一条直线上的手臂，那就是用指尖后脚跟，整个身体应保持在一条直线上，不变形，为了充分拉长体。这种风格

　　相对于三角将更加难以扭转一些相同的，如果你不能做到以下几点手垫砖。