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　　年龄会在他的脸上写的，当我们在镜子叹息皱纹看 "旧如旧"，你可能永远不会注意生活中的小事情，也许是加速衰老 "催化剂"。"生命时报" 国外和全面的研究采访沈雁英北京朝阳医院教授，中国抗衰老保健协会首席健康教育专家，首都医科大学，提醒您以下九个坏习惯会加速衰老，保持年轻活力，并且很快他们说再见！

　　吃不胖

　　有些人为了减肥，拒绝含有脂肪的所有食品。但是，七大营养素人体需要，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力，看起来更年轻要素。有研究表明，鱼油，核桃和亚麻籽中含有丰富的ω-3脂肪酸，不仅能促进心脏健康，还能保持皮肤柔软，丰满，富有弹性，调节油脂分泌，帮助减少皱纹。

　　研究还表明，多吃鱼可以防止紫外线对皮肤，有助于保护皮肤中的胶原蛋白，有助于防止下垂或松弛的皮肤。专家建议，为了减肥，不能吃不胖，可减少动物内脏，脂肪和高脂肪食品的摄入，但要多吃鸡蛋，坚果，鱼作为补充，最好是两次吃鱼每周保证。此外，豆制品含有丰富的植物蛋白，延缓衰老，要适当吃。

　　时间看电视

　　对于1.10000 25岁的澳大利亚运动医学研究进行发现，每名成人生活看电视1小时将缩短22分钟，一般人看电视每天吃六个小时看电视要比谁不活五年的人少。 在一方面，看电视，让你减少活动，当你坐在超过30分钟，身体开始储存糖的细胞，久而久之可能会让你超重，体力下降，未老先衰; 在另一方面，你可能会陷入电视台播放的负面情绪，导致悲伤，抑郁，从而影响睡眠，看老。此外，电视本身会为肌肤带来一定的伤害。不要每天看电视超过一个小时，你可以一边看电视了几个简单的动作，如拒绝手臂，胸部，臀部和身体其他拍拍做。

　　趴着睡觉

　　许多白领会趴在桌上午休时间，这个不起眼的小习惯，可能会使皱纹更迅速地爬上了你的脸。 这主要有两个原因，第一，趴着睡觉不仅会压迫胸部和血液循环也会影响面部皮肤，人体皮肤红润血液循环良好的呼吸系统，血液循环不良是更容易起皱; 两成我们的年龄是醒来要面对被压出褶皱将更加难以反弹，甚至有可能成为永久性的皱纹。所以，最好睡觉躺着午休，或背椅上，抬高双腿一小觉。

　　首页高温

　　暖气能驱走寒冷，它会加速空气中的水分流失。人体是60％?70％的水分，如果空气过于干燥，会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至脱屑，瘙痒，和其他敏感问题。皮肤干燥告别 "退房" ：人的身体，每天最好保证喝足水，身体保湿，抗衰老6至8杯水; 外部环境，建议购买一个加湿器，在40％60％，室内湿度或把旁边的临睡前擦拭，多显示一些室内植物，或放湿毛巾上的加热水的壶散热器。

　　用吸管喝龙

　　很多人用吸管喝，一方面是更健康，而另一方面，以避免深色色素对牙齿表面平静的饮料形成。然而，长期重复一个动作，相对更容易导致皱纹，如长期使用秸秆将增加口中的皱纹，长期眯着眼睛看东西眼周皱纹会增加。专家建议，最好不要长期使用喝饮料，可以喝饮料倒入杯中一根稻草。

　　甜食

　　吃太多甜食，不但让你发胖，还会加速细胞的老化，催生白发。当人体摄入的糖，该糖分子会附着在蛋白质纤维酶的作用下，如糖基化的这个过程称为。人体衰老研究小组在美国一所大学的研究发现，人类的糖蛋白糖基化是造成人体衰老的主要原因之一。糖基化可引起皮肤没有光泽，增加黑眼圈，浮肿和皱纹。

　　另外，如果在体内过多的糖摄入量，又没及时消耗掉这些糖就会转化成脂肪，容易导致肥胖，进而增加的疾病，如糖尿病，高血压，冠状动脉心脏疾病，严重的风险甚至导致呼吸暂停，器官功能衰竭，危及生命。肥胖也影响美观，行动不便的人，人们陷入更久坐的恶性循环，导致能量不足，全身乏力，过早衰老的迹象。妇女摄入过多的糖，也可能导致内分泌失调，月经紊乱，更年期症状出现的早期，从而陷入早衰。所以，如果你想保持年轻的身体，一定要控制糖的摄入量。

　　在强调

　　一些研究表明，慢性应激引发的自由基的释放，负责控制细胞破坏引起的老化，从而加速衰老。太多的压力也可导致思维，消极情绪焦虑，抑郁，从而导致睡眠质量差，因此脱发，白发，皮肤弹性差，皱纹，过早衰老等. 早期表现。刊登在英国圣托马斯医院的一项研究也表明，压力导致一些皱纹，主要是由于老化。

　　专家建议，同时尽量不要处理许多事情，最好是集中精力，完成一个项目做下的事情，它不仅能提高效率，保证质量，也可以是压力的一部分解决。当然，学会释放压力是非常重要的科学，体育，唱歌，聊天，画画，音乐等. 都是很好的 "释放阀"。累了，我们还可以安排旅游，释放身心自然。

　　没有足够的睡眠5小时

　　人们常说，睡眠 "美容觉"，显示出多少睡眠对皮肤有保护作用。睡觉的时候，我们的身体机能已经恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，会使皮肤失去弹性，产生黑眼圈，而且还容易长出皱纹，过早衰老。最好每天要保证充足的睡眠7小时的无关万物睡前应该站在卧室门口睡觉。睡前用温水泡泡脚前2小时，少量吃米饭，香蕉，苹果，牛奶等食物有助于睡眠。

　　久坐不动

　　久坐不动不仅会引起颈椎痛，肥胖，肩周炎，头痛，也损害心脏，伤及脾胃，脑损伤，导致高血压，便秘等问题。该研究发现，相对于与会者谁坐了不到四个小时，一天的时间，谁12％需要时间每天有超过11小时过早死亡的风险较高的参与者，27％增加心脏疾病，癌症死亡风险死亡率增加了20％。

　　不仅如此，还会导致久坐血液循环不光滑，有弹性的皮肤损伤，更容易受到 "小火锅", "水桶腰"。建议长期坐在电脑，前台的人，每40分钟要休息。