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　　在人体颈椎甚至头，然后在体内，占主导地位的许多活动颈部，躯干和四肢。伸颈经常锻炼可以改善血液供应，颈部肌肉的韧带，韧带强壮的肌肉，增加骨密度，防止骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

　　这里有一个简单可行的颈椎运动，或坐或立可。

　　准备姿势的活动：双脚分开与肩同宽，放在身体两侧的两个手臂，指尖垂直向下（当两条腿坐在两手掌心，手掌朝下），眼睛直视前方，全身放松。

　　活动如下：

　　如图1所示，观察到缓慢上升的日子，尽可能到颈部，胸部和腹部的最大伸长率和一起向上延伸（未简单地使运动的上升）。

　　如图2所示，细长颈部向前慢慢向下移动，姿势等鸡叫。

　　3，然后慢慢备份缩颈。

　　4，回到准备姿势。

　　 注意事项：一，每做一项持续的工作时间约1分钟; 第二，向上和向后收缩应伸颈胸腹; 第三，不同的结合做，每天数次，其中每一个都可以通做几次。