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　　A，早餐：麦片牛奶羹

　　起始原料为：免熟化谷物50克，牛奶200毫升做法：谷物杯放置在覆盖，成水，盖的量和炖5分钟。当饮料200ml的热牛奶。当气泡谷物，也可加入一汤匙黑芝麻炸破。

　　编辑点评：与牛奶麦片的含钙量最高的主食，黑芝麻同饮，可以起到很好的钙质作用。丰富的早餐吃，还吃芝麻酱，卤鸡蛋，全麦面包的钙含量高，具有不断变化。

　　其次，中国的食物：木樨肉，虾汤

　　芭肉原料：瘦肉100克丝，鸡蛋1个，干燥黑木耳，百合30克

　　做法：先单独炒鸡蛋和肉丝。先用酱油，味精腌一下之前炒猪肉，用少许炒红薯淀粉糊混合。然后油烧热，放葱花，姜末，煸炒泡木耳，黄花菜。最后加盐，鸡精炒鸡蛋，猪肉，翻炒几下出锅。你可以放一点水百合炒，以免炒出的菜太干。

　　虾汤原料：干虾皮，海带，冬瓜，番茄等适量做法：在锅中加两碗水，开防火门。虾和紫菜放入锅内，冬瓜，黄瓜，西红柿或菠菜，如果他们有任何食物，根据自己的喜好，随意放一个或两个。如果你吃的午餐蛋白质较少，可以捏死一只鸡蛋，扔进锅里。

　　点评：虾皮，海带含有丰富的钙，经常食用，对预防缺钙很有帮助。但做这些菜，注意尽量少放油，比如需要做木樨肉煎三次，可以切丝时油锅，锅其余少许油烧热，爆香蘑菇等.。

　　三，晚餐：蛋嫩豆腐

　　原料：豆腐250克内酯，无铅鸡蛋方法：内酯豆腐与一把刀，微波炉3分钟指定的块，祛火，切碎鸡蛋撒，淋上酱油，香油。

　　点评：这道菜味道清香，含钙量高，和一个简单的方法。