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　　有些人认为不适合产后仍然太弱，做运动，而应在卧床休息多，但医生建议，运动更有利于新妈妈产后恢复，本文将详细介绍这。

　　1。什么时候应该开始锻炼

　　对于一些女性，运动是生产的第一个月的事情他们最后想以后。事实上，许多产科医生和助产士建议要等到生产4-6周重新开始锻炼。如果你是剖腹产，或严重的会阴裂伤，或其他并发症，它需要更多的时间来恢复。

　　但妇产科医师美国学院说，一旦你感觉更好，你就可以开始锻炼。为了寻求产后运动开始前医生的同意，刚开始移动到控制力度。这里是体育产后恢复几。

　　2。助推器盆底（凯格尔练习）

　　如果你有会阴，会阴损伤或肿胀或感觉，你可以试试凯格尔练习加强盆底肌肉，促进血液循环，防止问题，如尿失禁。盆底肌肉容易疲劳，所以最好的做法一个一天分成若干组，而不是一次性的活动。

　　（1）躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面上。

　　（2）紧固阴道肌肉。

　　（3）附着到10秒。重复10次。重复每3个或4组，每日3次约。

　　（4）不要收紧大腿或腹部肌肉。

　　3。俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼上身肌肉，奠定基础，你抱着你的宝宝在未来的好方法。如果你只有一点点时间做运动，俯卧撑是值得尝试。

　　（1）首先，四肢，臀部下面膝盖，两手间距比肩部稍宽。

　　（2）保持平面背部，腹部，轻轻弯曲和挺直肘关节。正常呼吸，不锁手肘伸直时间。保持腹部肌肉紧张，你不必弯曲肘部，使自己接近地面。

　　（3）10？12次为一组，第3组重复。

　　4。仰卧起坐

　　虽然你可能不会感到肌肉，但这项运动真的可以加强你的腹部肌肉，所以不要沮丧。几个星期后，你将能够恢复体力，恢复过程取决于身体状况，你怀孕前。

　　（1）躺在地上，屈膝，双手放在头

　　（2）呼气，呼气的同时，同时收紧腹部肌肉，背部平放在地板上，然后抬起头和肩膀。维护核心肌肉收紧。

　　（3）慢慢躺下，整个过程重复10次。

　　五。骨盆倾斜运动

　　这是锻炼腹部肌肉的另一个好方法。

　　（1）躺在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。

　　（2）呼吸吸入，腹肌膨胀。

　　（3）将呼出气，向肚脐尾骨提升方向，臀部保持在地板上。

　　（4）当尾骨上升到最高点，收紧臀部，然后放松。

　　（5）被重复8？10倍。

　　6。构建自己的锻炼计划

　　除了这些运动，你也希望做一些心血管锻炼，如快走。首先，你可以去每周2？3次，每隔五分钟就到了，然后扩大到20分以上。

　　4-6周产后，你会觉得养病，还睡得更好，可以增加你的运动量和运动强度，或者尝试更先进的运动。

　　7。当停止

　　如果您发现您的产后排泄物变成鲜红色，停止运动，马上看医生。这可能是出血的征兆。