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　　导读：小皮带，表明身体是好还是坏。因为腰粗，疾病高血压的风险，心脏疾病会增加长带，寿命越短。国民体质监测公报显示，在过去的20年中，超重和肥胖的人的速度提高显著，带越来越长。我们邀请了卫生部首席健康教育专家部这个问题，洪昭光教授，指着大家“腰围”的秘密。

　　很多人认为，相较于西方人，中国人并没有过多的脂肪。但是，上海交通大学发表的研究报告，中国目前肥胖增长率一直仅次于墨西哥。“生命时报”联合搜狐调查社区也显示，参与者中，超过90％的人说，越来越多的胖人身边。其中，39.8％五年腰围增加1-2厘米，31。的3-4厘米7％的增加，12。人腰围的2％增长5-6厘米，4。由8厘米以上4％增加。不少人说，在五年内体重猛增10斤左右。

　　卫生部颁布的“中国成人超重和肥胖症预防控制指南”明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，腰围超过限制。腰围增加表明肥胖，而大家都知道，肥胖，高血压，糖尿病，“先锋”。肥胖可导致高血压，糖尿病，心脏疾病，癌症，胆囊炎，关节炎等一系列疾病。早在1996年，国际肥胖特别工作组指出：肥胖将是最大的敌人威胁着人类的健康和21世纪的生活满意度。世界癌症研究基金会的报告说，每英寸的腰围，患癌症的风险增加了8倍。世界心脏联盟预计，肥胖可能取代吸烟的心脏疾病和中风杀手最重要的原因。

　　洪昭光教授举了一个例子，他曾经碰到过一个猝死38岁的病人，体重99千克，找不到心脏解剖，心脏发现的脂肪厚3厘米层，全包的心脏一起，冠状动脉95％的被封锁的脂肪，腹部肥胖是非常危险。在一般情况下，腹部肥胖通常是由脂肪肝，高血脂，糖尿病，高血压，冠状动脉心脏疾病并发。因此，腰围，预防心脏疾病等代谢性疾病，人也变得急需关注的健康问题。

　　专家简历

　　洪昭光，卫生部首席健康教育专家，对老年保健，心血管疾病，专家委员会，对心血管疾病的预防和控制的研究和副组长，原副院长全国领先集团董事长的中国协会副会长首都医科大学附属北京安贞医院教授，主任医师。

　　腰围，从小事做起。在采访中，洪昭光教授就“削减秘密”总结了7个良好的生活习惯。

　　1。良好的姿势

　　直背直收腹

　　现在，你正在阅读这篇文章什么样的姿势呢？他半躺在沙发上或在办公室的椅子斜靠？在日均线之间站立，行走，人总是喜欢最舒服的姿势，但不一定等于健康舒适的位置，特别是对于厚的腰线让人们。在很长一段时间内保持“舒适”的地位将不仅腹部脂肪堆积，肌肉和韧带拉伤时，甚至会影响心脏和肺部功能。长挺腰收腹，保持姿势，锻炼腹部肌肉其实，非常减少腰围随着时间的推移有用。

　　 谁的工作长期低头伏案工作的人必须起床半小时的步行路程； 直立行走，眼睛和头部，脚趾向前方，一个自然的举动，一定要轻快的步伐； 下巴站立时略微缩回，腹部收紧略，重心是稍微向前。

　　2。良好的体育

　　多做有氧运动

　　运动分为两种好氧和厌氧。虽然无氧运动可以增强人的肌肉和力量，但其作用是有限的，以形状体质的健身线，一般不作为有氧运动为好。那么，谁希望人们失去有氧运动腰围最好的选择。

　　常见的有氧运动，可根据热量消耗进行排序为：田径，跳绳，骑自行车，慢跑，打篮球，乒乓球，游泳，散步。其中，快走，游泳，跳舞，骑自行车是美国每日健康网“最值得推荐的心脏的运动，能改善心脏和肺的功能，还能降低血压，调节血脂，血糖四控制，尤其是对老年人。每次不得少于30分钟的有氧运动，每周3-5次。要把握好尺度的运动应该被允许控制心脏率接近但不超过“目标心脏率”。一般情况下，“目标心脏率”等于170减去年龄。一旦出现明显的呼吸，胸口发热，头晕等现象的心慌气短，表明运动量过大。

　　3。良好的食物

　　一荤一素一菌

　　合理的饮食是每个人谁希望自己的腰围是关注重要的是，我们可以牢记“一，二，三，四，五，”和“红，黄，绿，黑，白”的两个原则。答：每天喝一袋牛奶。II：250-350克的碳水化合物对应钉62至82。三：三份高蛋白。也就是说，瘦十二或一个大的鸡蛋，二或二豆腐，鱼或二两32鸡鸭，或两年半大豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，345顿，七八分。“五：500克蔬菜和水果。但也吃有色食品。“红”：西红柿，红葡萄酒（少量），红辣椒等。“黄色”：胡萝卜，红薯，玉米，南瓜等。“绿色”：绿茶。绿茶可以喝长寿，减少了肿瘤，减轻动脉硬化。有各种各样的绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，以及更深层次的绿色，更营养。“黑”：黑色食品，如黑木耳，能降低血粘度。“白”：是指燕麦，大豆和大蒜加。

　　洪教授还建议减肥食谱：一顿肉真菌（蘑菇）。早餐“营养四色粥”一对夫妇煮鸡蛋1的（蛋黄到一半），牛奶250毫升； 大米的午餐几个蒸鱼2两，拌黄瓜的，黑木耳5 2，生西红柿5 2； 晚餐3两红烧，煮白菜（蘑菇，虾小）5 2，一个两米，绿豆粥2 1。日油15克，3克盐。所以，七分饱一顿，超重，肥胖或患有高血压，脂肪肝，冠心病心脏疾病一般是一个月可减少约1公斤体重。

　　4。良好的饮料

　　白开水淡茶水

　　甜饮料是腰围的大敌。联合英国和美国的科学家已经表明，喝超过355毫升甜果汁或碳酸饮料，每天会给血管“加压”。美国心脏协会说，每周摄入碳酸饮料不得超过3罐（355nm毫升）。

　　 事实上，最好多喝白开水或淡茶水； 蜂蜜水，牛奶，柠檬水等饮料可以适当喝。洪昭光教授推荐的“水的时间表”为大家，帮您轻松实现“水指数”。6：30，起床喝开水250毫升，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30，办公室，至少喝250ml水的玻璃。水每天喝11点，第三个眼镜，及时补充水分，帮助放松，在工作中紧张的情绪。12：50，午饭后半小时，用完了，喝一些水，加强身体的消化功能。15：00，清凉饮料一杯水。17：30，下班前，再喝一杯水，不食吃晚饭的时候太多了。22：00睡前喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠前半小时。

　　5。好工具

　　秤，腰脚

　　音阶：体重秤站立在家里，不仅要及时了解他们的体重变化，控制体重能够时刻监督你的家人。美国“健康”杂志网站发表文章称，重量控制很好，对心脏非常有益的。你不妨推荐给更多的一个多月，从一个星期来衡量频率，长胖一旦趋势已经发现及时作出调整。18-24健康之间的身体质量指数（BMI）。

　　腰脚踏式：上线一般软脚，最好是摆在显眼位置的家，养成的习惯，定期测量她的腰。腰部方法是正确的量，自然站直，脚肩宽度，没有灵活性，能够在髋骨的下边缘的中点软尺通过第十二肋边缘连接测定（通常腰自然科学最窄部分），在腹部周围1周水平方向紧紧测量皮肤时附着于胶带，但不进入在正常呼气腰部长度的端部测量的皮肤。请帮助你的家人最好的措施，以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米腰围超过限制。

　　计步器：便宜使用简单的计步器，控制体重的好帮手。“杂志美国杂志”发表的一项研究表明，计步器使用者平均增加27％运动量，体重普遍下降。与此同时，他们的血压降至正常范围，心脏发作和中风显著减少。最好是坚持到6000步，每天1万步。

　　6。美好生活

　　爱清洁，走楼梯

　　良好的生活习惯，不仅让生活井井有条，而且还以此来减少腰围。像爱干净，多做家务，你可以留在不知不觉形状。拖地可以锻炼身体的上半身，擦桌子可以告别上臂的脂肪，扭扭腰可以锻炼两侧晾衣服的腰部肌肉，擦窗户伸展身体，有效地塑造，而且这样做有针对性的脊柱侧弯腰运动。

　　如果地板是不是很高，你不妨走楼梯代替搭电梯。在瑞士的一项研究指出，坚持到12周楼梯锻炼，可以降低心脏疾病的风险。适当的建议可以爬上楼梯的时候老人楼上的，你可以下楼乘电梯，下来因为膝关节的动作有很大影响楼梯。最好的女子经常穿高跟鞋站在一双平底鞋可以提高他们的意愿走不止。

　　7。好朋友们

　　同行之间的相互鼓励

　　长期生活在一起，因为饮食习惯，生活方式相似，也容易出现同样的健康问题。所以，如果发现有腰线的迹象，家人和朋友之间不妨鼓励互相监督，走出去，动起来。

　　夫妻之间可以锻炼密切选择一些，如散步，羽毛球等。。Between家长和孩子可以选择一些简单的项目，可以充分调动孩子们，比如游戏，溜冰，徒步旅行等的积极性。。合作伙伴可以选择一个之间的数字另一个可以进步，一些竞技体育有，如登山，远足，各种球。监管允许相互之间的运动变得有趣，同时也缩短了腰不知不觉。