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　　9，手握哑铃练习

　　拇指和食指靠近哑铃，朝身体内侧方向手掌抓住一个哑铃之间的虎口，然后反复由选举产生，呼气举哑铃时，吸气下降。不要使用当选手腕注意的实力，不要弯曲手腕。如果你认为一个人公斤太轻了，你也可以选择2公斤重的哑铃。

　　10，划船练习

　　除了不会错过任何机会，划船，你也可以模仿在家划船动作。我建议你把音乐，有时快有时慢，调整工作频率，这样可以让健身更加有趣。完成后划船练习可以使一些显著捻动加强背部的深层肌肉。在他的怀里扭动着身体自然摆动注。

　　11，手扩展方法

　　方法：仰面交手背着手，手臂尽量伸直，同时试图限制蹦了起来，所以是50下，这个时候会觉得肩胛骨的顶部受压部位，也有助于胸部肌肉。

　　12，法学院猫弓背

　　做法：早上醒来，才揉揉眼睛，脸上搓，用手梳理头发背部，手臂和肩部一直双手，手臂向后震中，向上背部，然后延伸躺在床上或懒腰了不少漂亮的腹部，趴下，然后站起来，像一只猫“长身”硬拱拱腰，尽量伸展背部肌肉及四肢。

　　如果你不希望被视为一个虎背熊腰吗，那就赶快来移动它！