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　　合理的运动和健康的饮食与我们的健康至关重要，有必要更多地了解两者的工作。今天，我想安排方法是运动，饮食科学，一起来学习两招就。

　　运动饮食原则

　　应该补充量：肌肉运动导致身体出汗。每日需喝，每日1.5升每小时水，而运动必须增加上升半升水（如果外部温度超过25℃相比1升）。您之前开始锻炼15分钟喝1/4升矿泉水； 运动时增加至少每15分钟1/8升的矿泉水，如果剧烈运动，你需要补充掺水的果汁（1/3果汁，水2/3）。演习结束后，迅速补充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（根据时间来增加运动上升到一半的四分之一公升水的长度），以排除体内的毒素。在你可以喝一天中含有丰富的钙和镁的矿泉水，以补充机体对矿物盐需求（肌肉游戏矿物盐的需求增加，汗液挥发会带走体内矿物盐的一部分）。避免喝冰水，因为它可能会导致消化系统的问题。

　　准备：多吃水果。含有丰富的淀粉，每天的主菜（面食，米饭，土豆）餐有面包干，馒头或其他谷类； 每日2-3水果。当运动延伸到加甜食和甜饮料所需的时间。

　　1小时进食前：对于那些谁参加运动，只有一个字：吃！但至少有一个小时就开始吃运动前。这是为了避免体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜肴，如油炸食品。理想的是，每日三餐和零食可以补充营养对身体定期定时。

　　运动需要补充营养素

　　运动前和运动不能吃。大多数人认为不宜多吃运动前的东西，专家认为不能一概而论，如果你觉得身体需要，适当吃些东西可能。另外，水的身体和血液循环的运动消耗太多，人会感到口渴，热，可适当补充水分，但不是暴饮。

　　经常运动时应蛋白质摄入更多。人体所需要的蛋白质，是不成正比的活动数量。其实最关键的作用是提供必要的蛋白质对身体的化学物质。谁需要滑雪几十公里的蛋白质运动员并不比处于休息状态更。大多数人通常需要的蛋白质来自牛，绵羊肉和乳制品，没有必要吃。

　　吃营养补充剂，有利于提高健身效果。事实上，对大多数健康成年人，只是没有必要补充。人体的生命维持健康需要有几十营养素，只能从各种食物，每天吃得到。吃营养补充剂，会造成营养新的不平衡，对健康的危害。

　　此外，运动后需要补充两种营养素，不要忘了哦。

　　什么运动后吃

　　碳水化合物：当是人体运动的最好的能源，但有限的机身储存的碳水化合物。氧气存在的身体会燃烧脂肪来提供能量。主要运动后蛋白质帮助肌肉修复和生长。是主食碳水化合物的最佳来源，订书钉输送效率是运动后足够高的运动，消除疲劳很快。如果你的饮食没有足够的主食，运动不能无限燃烧脂肪，你不得不肌肉蛋白质作为能量燃烧，造成运动不仅达到强身健体的目的，但肌肉组织的流失。和肌肉蛋白也可引起身体疲劳和恢复的过早燃烧疲劳困难后。

　　蛋白质：在运动前和运动后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤和运动后的恢复提升。选择优质蛋白质也很重要。适合的类型和体内所谓的高蛋白质含量和氨基酸之比可以采取体蛋白的优点。如乳清蛋白可以通过提高机体的抗氧化能力，肌肉组织的健康，增强免疫系统，并减少热量的摄入，以增强饱腹感和推广使用的脂肪的情况下，得到更少的脂肪和更多的肌肉。

　　最后，要提醒大家的是，运动需要根据自己的情况该怎么办。