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　　专家洪昭光传记，卫生和计划生育委员会首席健康教育专家，专家心血管疾病，糖尿病，中国协会副会长，中国老年保健协会副会长，首都医科大学附属北京安贞医院原副院长

　　健康，既复杂又简单，记住四个“最”来帮助你事半功倍。

　　最好的医生是自己

　　生活的各种要素：金钱，地位，财富，事业，家庭，孩子是“0”，只有健康是“1”。健康有希望，失去健康就失去一切。有能力的人，本事再大，无论多么高的荣誉，更多的财富，死用不了一分钟。你必须要空着的手手走空。因此，我们必须照顾自己，因为养生的关键在自己手中。

　　医学希波克拉底的父亲说：“病人是医生的本能的病人。“换句话说，患者自身的抗病能力是非常强大的，是治愈疾病的主要力量。他说：“医生只是帮助本能。“换句话说，医生只是配角，主要是对自己的健康，要学会自我保健，拿自己的身体。

　　时间是最好的良药

　　生病早期发现，治疗时间越早越好。有尿毒症患者，要被延迟，透析的结果花了90万元。事实上，如果发现得早，治疗是很简单的，如高血压的同一天一丸，三至六个月就好，成本更低，也没有并发症。

　　如果心肌梗死，一旦出手，半小时内血栓的一个小时，像开。但是，如果医院六小时后，效果比较落后。如果12小时后，药物会毫无效果，打几针不工作。所以，时间是最好的良药，时间就是生命。通常必须看身体，有急救的一些知识。

　　最好的态度是自信

　　自信的力量是对个人极其宝贵的，有信心，我们可以显著提高人体的免疫系统，增强天然细菌，病毒和肿瘤细胞的免疫细胞破坏。一位来自“非典”康复护士的痛苦，他说：“信心救了我，信心超过一半扮演一个角色。“

　　研究表明，群体治疗：小，痛苦小，增强免疫力通过提高患者的自信心，情绪波动可以使癌症患者，并最终生存下来的患者比再处理两次被动对照组。对于组小于1 159例晚期癌症被认为是活的临床医生，通过暗示疗法，增强患者的信心，患者恢复健康近四分之一的结果，活20个月的平均。恐慌和健康和生命的自信心有天壤之别，并保持自信的明显影响，乐观是必要的。

　　最好的运动是步行

　　经过大量的研究，在1992年世界卫生组织：散步是最好的运动。因为人类花了3亿年从猿到人的进化，人体的整体结构是行走的进化的结果，所以身体的最适合步行的物理结构。1920年代早期，美国心脏协会，著名心脏病专家，美国总统的保健医生博士数量的创始人。怀特率先提出这一观点。他也将走方法心脏疾病和心肌梗死病人的康复锻炼，取得了良好的效果。他建议，健康成年人每天应步行锻炼，并坚持了一生。

　　通过四年多的1645的前瞻性研究发现，65岁以上：步行少于相比老男人，每周散步四小时以上，他们的心血管疾病减少69％的住院率，每周一小时死73％降低率。因此，应在老年人护理运动的好走，是防止心血管疾病的措施。

　　想强调一个：动脉粥样硬化是可以预防的，动脉硬化可以从头开始，也从有到无，是可逆的。1960年，当我还是一个实习生，老师告诉我说，一旦动脉硬化，它不能被逆转。最近科学家们证实动脉粥样硬化，虽然没有完全消退，但在一定程度上是可逆。

　　行走是使动脉粥样硬化斑块稳定和回归成为最有效的方法。研究表明：只需步行持续超过一年，你有助于斑块消退。步行到降低血压，胆固醇，重量减少是有益的。美国运动医学会已发表了一份报告：很好的有氧运动，有氧运动，而且是步行，慢跑和游泳是最好的。▲（卫生和计划生育委员会首席健康教育专家，心血管专家洪昭光）