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　　对于老年人，由于身体各器官衰退明确的功能，一定要小心运动。这里总结在床上躺了好卫生和老年人的健身，不妨一试。

　　转眼球

　　仰卧在床上，先左后转，掉头向下，各转动眼球10？15次，有效地增强视力，减轻眼睛疲劳。

　　叩齿

　　平坐在床上，上部和下部齿，攻丝彼此，每个自攻约50。这种方法可以提高牙周纤维结构的弹性，促进血液循环和面部牙龈，牙齿固定，可以防止牙齿问题。

　　搓脸

　　迎香穴10？15次，（鼻外缘，鼻唇沟的中点附近），然后两手搓热到额头，脸颊，然后下游沿仰卧在床上，用双手搓两鼻子两侧中指揉尖金额。重复20次，脸部可以促进血液循环，还可以美容。

　　向上部

　　坐在床上，两腿伸直，上身挺直，双手自然放在身体两侧，慢慢地抬起头，杨达的最大视角尽可能维持约15秒，这个位置。这种方法可以改善氧气供应到大脑，大脑功能提神的效果，但也解除颈部肌肉疲劳，神经衰弱和继发性失眠的治疗和其它病症引起的。

　　打开上身

　　坐在床上板双腿，双手放在膝盖上，双目微闭舔上腭，腰部为轴，慢慢旋转，尽可能当旋转弯下了腰，上身前俯。从右侧第1旋转向左30次，再由左到右30次旋转，一次大约25秒内每次旋转大约30分钟就可以完成所有的，一般在睡前。这种方法可以调节大脑，神经衰弱，消化不良，便秘，肠胃疾病有预防和治疗。

　　腰挺

　　仰卧在床上，双腿伸直，深呼吸。吸气，腹部有效伸直向上，向下呼出一口气为1，做10？15次。您可以增强腹部肌肉拉伸，以防腹部肌肉松弛，减肥，促进胃肠的消化功能。

　　拱腰

　　躺在床上，伸出双手，伸直手臂，抬起手臂，像猫拱起脊柱硬拱腰，再放下高翘的手臂，重复10？15次。能促进全身血液流动，预防和治疗腰痛等疾病。

　　触脚尖

　　坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝做脚尖方向推行动。同时，上身前俯，向外呼气，双手应朝向所述脚趾方向推压，然后，以没有被向前推，保持位置3秒，以回收手掌，并且进。连续来回30次，早晚各1次，每天做。这种健身法按摩内脏，调理肠胃功能，预防和治疗消化系统的作用下，心血管系统疾病。

　　长枕抱

　　约1米用布缝制，直径约35cm布袋，填充棉羊毛或海绵好，长椭圆形做枕头。应该睡侧，双臂抱枕，长枕在大腿垫部分可能。这将使老年人的睡眠更好，你也可以拉肩关节，减少“晨僵”现象上肢关节，关节炎的预防和治疗。