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　　在迷人的扭腰和夸张，在异国情调的音乐奔放的激情，这就是肚皮舞。

　　肚皮舞起源于古埃及，前些年好莱坞明星正在使用“拿来主义”，它会成为一个塑造运动，并在最近几年开始越来越流行在欧洲热。

　　肚皮舞锻炼，有效地收紧全身线条，减去手臂，臀部，大腿的脂肪，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式，鸭脚式，仪表式屏幕，骆驼步等。，再经过教练的指导和自己的实践，已经能够完成自我的肚皮舞动作。

　　臀部浑圆

　　培训的目的，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。

　　动作要领，双腿并拢，大腿微屈，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。他的手在昂着头，手背紧靠，挺胸，向后伸展的由右至左保持身体微微下沉，用臀部快速挥杆的力量。

　　肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样定期长期坚持才会出效果。听音乐，找到正确的感觉，激情的节奏释放。

　　纤细的手臂

　　训练目的，增强肩部的灵活性，手臂和手腕。

　　动作要领，与需要更多的锻炼动作。

　　1。ARM inside的

　　身体保持直立的姿势，重心放在脊柱。而左脚到左，从主体左臂滑动关闭之前，打开主体的左侧，手掌向外； 左右交替，一个节奏一边做动作。

　　蛇形手

　　类似于在所述臂的电波传输。两只手臂左，身体的左右两侧打开，由肩膀和手臂体一方面，波浪传的手指开始弯曲到另一。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

　　2。外臂

　　手伸平在所述主体的前侧，而左侧腿向前采取在向上抬起右臂的步骤，手臂向上凸起而左臀部向前扭转。

　　平衡双肩

　　培训的目的，锁骨和肩膀边练出来的。

　　动作要领，自然下垂。肩为中心，带动其左右衔接的热潮旋转，可以做到两边对称，分别也可以同时进行。摇肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。但要学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性是非常重要的。

　　高耸的胸脯

　　培训的目的，他估计有点困难，但更使胸部挺拔是绝对可能的。

　　动作要领，专注于双峰上，双手放松放在大腿上。向前一步右腿，左腿伸直，臀部和腹部，胸部，然后向前充分，接近人体的两臂。在保持腰部不扭转，使左，右后轮摇摆上身向前方向。想想看，这么多年斗争和地球引力的作用，你需要花费一些时间和精力，加油吧！

　　灵活的颈部

　　培养目标，秀美的脖子，自信优雅。

　　动作要领，穿越在身上，背部伸展，把注意力集中在颈部肌肉和神经的两侧的前双手撑地，身体的前提下，保持不动，以促进肌肉探出去头向左侧和右侧，注意头基本上不会逆转。

　　强健腹部

　　培训的目的，细致的纹理看肌肉。同时锻炼腹部，也是整个锻炼腰部区域，上线就收的腰部两侧，背部脂肪的臀部要转移。

　　动作要领，腹肌的强化训练。双腿并拢，臀部，双腿微曲。当上身向前伸，头后仰，双手向后延伸； 拱形含胸的时候，仍然不低头放松腹部肌肉的控制。反复发连续的，并且可以进行对腿部，重力传递的中心。

　　为什么肚皮舞锻炼会流行，因为它的舞蹈动作和随机性质的原因，也不受年龄和体型的限制。更重要的是，能够肚皮舞锻炼腹部，腰部脂肪，它有效地修复全身线条，减去手臂，臀部，大腿的脂肪。