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　　勇士三点式

　　双脚并拢站立，体重转移到左腿，右腿向后抬起慢，同时身体向前倾，直到与地面平行，双臂向前伸展的身体趋于。收紧小腹，平衡，坚持3-5个呼吸缓慢。

　　功效：强化肩部和背部肌肉。

　　半月风格

　　双脚打开，约两肩宽。双手支撑地面，形成弯曲姿势。人体的左脚重心，右脚向上抬起，同时抬起右手开通，身体成一条直线，并右腿，左手和左脚支撑面，右手向上伸直。保持3-4次呼吸。

　　效果：加强背部的身体的线条和侧面。

　　公式暮光之侧

　　双脚并拢站立，吸气，双手掌心贴阶段，抬起头，用手贴召开慢慢弯曲膝盖下蹲

　　绕过腿向下然后右肘左侧膝，大腿挤压右肘，上身尽可能保持这个位置转动向外5深呼吸。

　　功效：加强臀部和背部的肌肉。