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　　3。良好的食物

　　一荤一素一菌

　　合理的饮食是每个人谁希望自己的腰围是关注重要的是，我们可以牢记“一，二，三，四，五，”和“红，黄，绿，黑，白”的两个原则。答：每天喝一袋牛奶。II：250-350克的碳水化合物对应钉62至82。三：三份高蛋白。也就是说，瘦十二或一个大的鸡蛋，二或二豆腐，鱼或二两32鸡鸭，或两年半大豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，345顿，七八分。“五：500克蔬菜和水果。但也吃有色食品。“红”：西红柿，红葡萄酒（少量），红辣椒等。“黄色”：胡萝卜，红薯，玉米，南瓜等。“绿色”：绿茶。绿茶可以喝长寿，减少了肿瘤，减轻动脉硬化。有各种各样的绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，以及更深层次的绿色，更营养。“黑”：黑色食品，如黑木耳，能降低血粘度。“白”：是指燕麦，大豆和大蒜加。

　　洪教授还建议减肥食谱：一顿肉真菌（蘑菇）。早餐“营养四色粥”一对夫妇煮鸡蛋1的（蛋黄到一半），牛奶250毫升； 大米的午餐几个蒸鱼2两，拌黄瓜的，黑木耳5 2，生西红柿5 2； 晚餐3两红烧，煮白菜（蘑菇，虾小）5 2，一个两米，绿豆粥2 1。日油15克，3克盐。所以，七分饱一顿，超重，肥胖或患有高血压，脂肪肝，冠心病心脏疾病一般是一个月可减少约1公斤体重。