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　　1。良好的姿势：背部挺直并且抬头挺胸收腹

　　现在，你正在阅读这篇文章什么样的姿势呢？他半躺在沙发或躺椅上？在日均线之间站立，行走，人总是喜欢最舒服的姿势，但不一定等于健康舒适的位置，特别是对于厚的腰线让人们。在很长一段时间内保持“舒适”的地位将不仅腹部脂肪堆积，肌肉和韧带拉伤时，甚至会影响心脏和肺部功能。长挺腰收腹，保持姿势，锻炼腹部肌肉其实，非常减少腰围随着时间的推移有用。

　　 谁的工作长期低头伏案工作的人必须起床半小时的步行路程； 直立行走，双头部，脚趾向前方，一个自然的举动时，一定要轻快的步伐； 下巴站立时略微缩回，腹部收紧略，重心是稍微向前。

　　2。很好的锻炼：多做有氧运动

　　运动分为两种好氧和厌氧。虽然无氧运动可以增强人的肌肉和力量，但其作用是有限的，以形状体质的健身线，一般不作为有氧运动为好。那么，谁希望人们失去有氧运动腰围最好的选择。

　　常见的有氧运动，可根据热量消耗进行排序为：田径，跳绳，骑自行车，慢跑，打篮球，乒乓球，游泳，散步。其中，快走，游泳，跳舞，骑自行车是美国每日健康网“最值得推荐的心脏的运动，能改善心脏和肺的功能，还能降低血压，调节血脂，血糖四控制，特别是对。每次不得少于30分钟的有氧运动，每周3-5次。要把握好尺度的运动应该被允许控制心脏率接近但不超过“目标心脏率”。一般情况下，“目标心脏率”等于170减去年龄。一旦出现明显的呼吸，胸口发热，头晕等现象的心慌气短，表明运动量过大。

　　3。好：一荤一素一菌

　　合理的饮食是每个人谁希望自己的腰围是关注重要的是，我们可以牢记“一，二，三，四，五，”和“红，黄，绿，黑，白”的两个原则。答：每天喝一袋牛奶。II：250-350克的碳水化合物对应钉62至82。三：三份高蛋白。也就是说，瘦十二或一个大的鸡蛋，二或二豆腐，鱼或二两32鸡鸭，或两年半大豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，345顿，七八分。“五：500克，。但也吃有色食品。“红”：西红柿，红葡萄酒（少量），红辣椒等。“黄色”：胡萝卜，红薯，玉米，南瓜等。“绿色”：绿茶。绿茶可以喝长寿，减少了肿瘤，减轻动脉硬化。有各种各样的绿色蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，并且越深越绿。“黑”：黑色食品，如黑木耳，能降低血粘度。“白”：是指燕麦，大豆和大蒜加。

　　洪教授还建议减肥食谱：一顿肉真菌（蘑菇）。早餐“营养四色粥”一对夫妇煮鸡蛋1的（蛋黄到一半），牛奶250毫升； 大米的午餐几个蒸鱼2两，拌黄瓜的，黑木耳5 2，生西红柿5 2； 晚餐3两红烧，煮白菜（蘑菇，虾小）5 2，一个两米，绿豆粥2 1。日油15克，3克盐。所以，七分饱一顿，超重，肥胖或患有高血压，脂肪肝，冠心病心脏疾病一般是一个月可减少约1公斤体重。

　　前面一个后面一个