回忆资讯娱乐综合资讯网

　　所以我们要远离肥胖应该做的：

　　1，获得足够的睡眠，每天7.5个小时

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30％多的妇女睡眠少于六小时之久，他们的脂肪含量也比其他人高30％。专家的建议是，要薄，睡足每天一定要保证至少7.5个小时。如果你熬夜周末比平时12小时后晚接下来的每天12个小时起床。然而，有些妇女可能需要9小时睡眠日。如果你有足够的睡眠7.5小时闹钟，第二天仍然不把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实，每个人都有自己的需要的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少一个小时会导致体内荷尔蒙失调。然而，它不是越睡更好的瘦身效果，你需要最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以尝试，直到你找到你理想的睡眠时间去睡觉比平时早15分钟了，当然，你可能要花费一个星期的时间试验，但它是值得一试。

　　2，营造良好的睡眠环境

　　建立睡前活动模式，可以是搂抱，也可以阅读，也可以是一个热水澡，10分钟的瑜伽等等。。Bedtime活动可以开始睡觉前45分钟至1小时。随着时间的推移，你的身体就会发生反应，这些特殊事件，逐步放宽进入睡眠模式是。最后，在睡前关掉电视，电脑和手机。因为如果有灯光闪烁，你的大脑就会做出觉醒，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

　　3，调整喝一杯咖啡的习惯，

　　如果你以为不喝咖啡，而不是在整个下午？如果你是一个顽固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看起来很残忍。但是请相信专家的建议 - 咖啡因的确会影响微妙的方式你的睡眠。如果一开始你坚持很努力，试图一步一步，比如减半你的第一个咖啡。此外，睡前3小时内要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但它会影响你的深度睡眠，酒精和安眠药功能一旦完成，你甚至可能半夜醒来半夜，身体休息的严重障碍。

　　睡眠不足会发胖，所以肥胖的朋友要减肥，一定要保持充足的睡眠，养成良好的饮食习惯，这是减肥的先决条件。