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　　如何做早操？清晨瑜伽怎么办呢？下面就来看看具体的训练方法清晨瑜伽。

　　清晨瑜伽STEP1：

　　拇并拢而站，手中直边。收缩力肚脐，收紧肛门。聚焦到指尖的感觉，放松。

　　一边吸气，同时双手冲着天花板，合并指尖伸展。收缩肚脐，看着天花板。

　　一边吐气，同时屈曲，双手支撑双腿和收缩肚脐外。如果你觉得很难屈曲，你可以稍微弯曲膝盖。

　　一边吸气，一边顺着左脚向后，脚尖力。收缩肚脐，同时吸气，同时抬头挺胸，臀部下，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2：

　　左膝着地，一边吸气，一边将上半身直立，双手向上伸直与合并，看着天花板。然后一边吐气，一边肚脐收缩，右脚后跟靠近臀部，并深呼吸5次。

　　一边吐气，同时双手从地板的支持，而右脚背，左脚靠拢。直腿，吐气，一边吐气，一边抬起臀部，肚脐收缩，使身体呈山型后，然后做5次深呼吸。关键是脚跟向地面。

　　一边吸气，一边将左脚插在手之间，膝盖弯曲，右脚尖力。然后一边吐气，一边肚脐收缩，直立向后伸直，深吸一口气，做5次。

　　清晨瑜伽STEP3：

　　右膝着地，一边吸气，一边将上半身直立，双手放在头合并，看着天花板。然后一边吐气，一边肚脐收缩，附近的左脚后跟臀部，深呼吸，做5次。

　　同时吐气，一边在地上扶起他的手，回到左脚，双腿靠拢。呼吸后，然后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，脚后跟上，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4：

　　放在地上的膝盖，在幕后支持背着手，背对面的指尖。一边吸气，一边收紧，抬起臀部，胸部对着天花板。然后一边吐气，一边身后低着头，深呼吸，做5次。

　　一边吸气，同时双手将返回前，抬起臀部，四肢。然后一边吐气，一边肚脐收缩，伸直背部肌肉。

　　吸入侧呼吸后，同时向天花板抬起臀部，使身体呈山型。做一个深呼吸五次。

　　清晨瑜伽STEP5：

　　气吐完后站起来，双腿靠拢屈曲。然后一边吸气，一边将双手置于小腿。一抬头，伸直背部肌肉。

　　一边吐气，同时双手从支撑腿的外侧，膝盖放松，身体前屈。这一次，收缩肚脐。

　　一边吸气，一边站直。他举起双手朝天花板合并，看着指尖。

　　一边吐气，同时双手回到身体两侧。行动已完成。