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　　冬季是育肥的季节。广东省妇幼保健院肥胖和代谢海梅护士欧阳说，脂肪在人类和动物的皮下组织，它可以为人体的新陈代谢提供能量，所以为了抵御寒冷的存在，人们会不自觉地多吃一些。但是，如果过多的热量消耗不已，多余的部分会以脂肪的形式储存，例如当天气转暖取代了厚衣服就开始深深不安：如何体内的脂肪恢复？好了，寒冷的天气要注意保暖，但不想过多的脂肪，该怎么办呢？

　　●南方日报记者李劼通讯员遴挥鲂

　　1。冬季囤积脂肪更快

　　 容易在冬天发胖，还有许多科学研究可以佐证：合成代谢体内脂肪在冬天的速度2-4倍，比平常快，分解脂肪的代谢速度比平时低10％； 腹部的脂肪增厚局部积聚是尤其明显，它可以比8％-12％更高。体重的冬季生长，45天-60天才能看到效果，比春季和夏季慢得多。

　　不仅如此，在寒冷的季节里，吃得多，睡得多，运动少，都促使我们的脂肪堆积。中国人讲究秋冬进补，牛羊肉，以帮助御寒，又能增加热量，与元旦一致，中国新年，年终聚会，数量增加晚餐，高热量，高蛋白，高脂肪的食物不知不觉溜进嘴里。全，但懒得动，北风在窗外呼啸，人们并不想出去活动。“吃两个平衡行动”被彻底打破，那么做不是现在，更待何时脂肪。

　　2。过多的热量控制肌肉受损

　　肉不减肥，三月乞丐。

　　欧阳海梅介绍每天的卡路里摄入量适当减少可以切实地减掉脂肪，所以日常饲养过程中应注意糖的适当比例，减少高脂肪食物的摄入量，但不能因为怕“割肉”，并拒绝照片对于人蛋白质提供能量的主要来源，碳水化合物，糖等。否则，在热量的摄入盲目显著减少，不仅会失去脂肪，还会失去一些肌肉，使人显得精神萎靡，皮肤粗糙。

　　欧阳海梅认为，平时的饮食中可以多吃一些新鲜的蔬菜，低血糖指数的水果高膳食纤维，低热量的食物，少吃油炸等。含有大量的反式脂肪酸不能被接受和身体的食物认可，避免过量饮酒，以免削弱肝脏的代谢脂肪的能力。对于睡前在晚上避免吃零食，加入豆浆250-300ml以及25G每天为客户提供高品质的蛋白质小时。

　　此外，专家提醒，如果短时间内通过节食，减肥减肥过快过多，会出现脂肪肝。由于肝脏的主要器官脂肪代谢，减肥要适度，不能靠短期的节食和其他不健康的饮食习惯来达到这个目的。同样，如果长期营养不良，缺乏蛋白质的摄入，可导致脂肪肝。

　　3。坚持到一定强度的有氧运动

　　天气寒冷，有些人会拒绝懒惰的上下运动，但如果你吃的增加，那么很容易发胖，所以，寒冷天气也是不可避免的适当的运动。欧阳海梅建议选择有氧运动。

　　所谓有氧运动，是在有氧条件下移动，我。e。运动时，在平衡状态下吸入氧气的需求，一个对象，如散步，慢跑，快走，爬山，跳舞，有氧运动它是能够提高心肺耐力。当人体的有氧运动时，肌肉收缩需要大量的氧气，这会增加心脏的收缩次数，每次血压量发送时间也增加，而呼吸频率的增加和频率加快，肺部增加膨胀程度。当运动持续，长肌肉收缩，心脏和肺必须提供更多的氧气到肌肉，有效地带走代谢废物肌肉。这种持续的肌肉收缩和心肺锻炼可以改善心血管耐力。同时，在一定的有氧运动强度可以有效地燃烧体脂肪，减少身体脂肪沉积量。

　　4。通过塑造地方培训，减肥补充

　　很多人都会有这样的困惑，什么时候吃更多的脂肪，脂肪堆积集中到腰部，下腹，臀部，大腿，手臂等部位，当换上单薄的衣服春天的到来，这些胖人就很麻烦了。欧阳海梅认为，对付脂肪的这些部分，也可以通过塑形训练，如瑜伽，哑铃等为辅。通过肌肉的训练计划，这样在教练的平衡的指导下，身体脂肪百分比的肌肉以达到完美的外形肌肉的影响。