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　　四步更专业的瘦身运动，轻松减肥吗 。

　　1，增加运动量

　　 在规划刚刚开始，你可以步行20分钟，每天，然后逐渐增加为25分钟的第二个星期的量； 第三周增加至30分钟； 第四周，我们可能会添加一些在外面散步慢跑； 前五个星期的步行，慢跑和尝试。等等。。。

　　2，测试实力说话

　　不要让锻炼的强度如此之大，他们无法完成既定目标。您可以使用“说话”测试。如果你能进行交谈，同时锻炼的人，那么这意味着你的锻炼强度仍然在你的健身的范围。

　　3，爬上爬下快

　　为了快速得到锻炼效果，不妨“爬上”。这是指爬坡。最快爬上斜坡，转身，再跑下来。当下坡可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常有效。

　　4，增加力量训练的效果

　　力量训练的效果也很明显。生理学家告诉我们做组的力量训练，负重或不负重能的开始练习5-10，并重复每组至少8倍。一天一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的体重，并从8开始。