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　　前几天，习近平主持在人民大会堂座谈会，畅谈与200多个县委书记研讨会的参加者的交流，劝年轻人不要老熬夜。所以熬夜有哪些健康隐患，如何有一个良好的夜间睡眠？

　　“现在的生物钟紊乱会导致长期影响。“睡眠呼吸暂停的专家说，”经过了很多中年人睡眠障碍就诊的年轻人有多年夜工作，生活不规律的。年轻人往往觉得调节睡眠身体好，能力强，熬夜是理所当然的，其实，这是存储了对未来的问题。“

　　据世界卫生组织，还有周围的人有28％的睡眠障碍问题，中国有多达38人的睡眠障碍。2％，超过世界平均水平。目前睡眠障碍的人数有明确和高达89各类相关疾病。

　　“不久前，一位年轻的病人，因为工作不需要监禁，时间自由度和灵活性，他们经常熬夜甚至，有睡眠障碍的效果，现在患有高血压，高血糖和心慌气短痛苦呼吸。“专家说，”往往内分泌失调，消化不良，甚至抑郁症患者的认知功能障碍患者，经过医生诊断睡眠障碍发现其根源。“

　　睡觉，不仅关系到时间，而且对质量，“水平一般年轻人睡7-8个小时就足够了，但对人的睡眠质量差，休眠模式10小时依然会觉得没有精神。“

　　我们怎样才能有一个良好的睡眠？ 年轻的建议开始改掉一些坏习惯的开始。

　　首先，不要开灯睡觉。开灯睡觉会抑制人体褪黑激素分泌，人体的免疫功能降低。褪黑激素分泌主要受光的影响。在明亮的地方，褪黑激素分泌非常少，不利于睡眠。所以空姐，医生，护士和其他夜班族癌的概率超过比正常高两倍。

　　其次，不酗酒或睡前少喝咖啡。很多年轻人熬夜读书喝咖啡，随着时间的推移习惯，大脑受到刺激过多的咖啡，平衡将被打破。

　　对于使用手机睡前刷微博，游戏的现象年轻人，睡前玩手机提醒，一个多小时，会导致人体黑色素的积累，对睡眠的质量有直接影响。如果你拿着手机很长一段时间，并保持一个姿势，还会影响颈椎，腰椎健康。

　　“睡前不能睡觉不要玩手机，这是一个典型的心理依赖。特别是职场中人，你有睡前，以此来缓解焦虑玩手机。改变这种不良习惯，从心理自我调节，摆脱“网瘾”的。“我建议夜间使用移动电话和其它电子产品，但它们应尽量降低亮度，并控制使用时间，优选不超过45分钟。