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　　伸展运动

　　STEP1：坐，一个腿曲膝，都接近对方裆大腿，手臂折戟，眼睛上的电视，注意挺胸收腹，呼吸。

　　STEP2：下半身保持不动，由肩到驱动进到颈部旋转，直到针对光的两个肩部的右侧，初始姿态回复后保持静止5-10秒。

　　STEP3：双腿伸直，双臂伸如图所示，两个手牵着手的每一个。呼吸，感觉腰侧肌肉伸展。

　　STEP4：继续 - 边弯曲，头部，直到他们满足，回到10秒后原来的位置。经过两次换位，重复动作的调整。

　　该组动作有助于舒展你的背部，腰侧和大腿肌肉，打好运动损伤的以下行为的基础上，有效的预防。每次运动之前，最好从所有这一切的开始！

　　腹部拉伸操作

　　STEP1：男孩跪，两膝并拢，双手，背部保持挺直。女生将男生臀上整个臀部的地方，坐越紧越好。

　　STEP2：双手男孩力撑地，铭记腹部，保持平衡。从头部侧内双手，双脚踏板硬向后伸展，仰卧男孩。5秒进入下一操作之后。

　　STEP3：男生保持姿势不动，连呼吸，你可以保持平衡。当感觉已经达到了自己的极限女孩呼气腹部，颈部提升力向上，双手双臂前伸，停了下来，抱5秒。

　　STEP4：男性呼吸颈部向上伸。女孩继续收紧抬起腹部，手和手臂，同时通过腹部的力量抬起手段上身，减少坐。