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　　颈椎病，肩周炎，腰痛是办公一族的通病。洪昭光指出，这些疾病和缺乏运动。每天一次在早晨，一次在下午，每次花费5？10分钟，做“苏运作”就能改善。

　　 苏不仅是一个伟大的作家，他发明了子孙后代也受益健身方法，后来总结自己的健身法中的两句话：你拍一，我拍一，一直拍到77； 深呼吸，下蹲以来，十十剧院。

　　“你拍一，我拍一，一直拍到77”将帮助开放血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。登录在另一侧用双手交替颈部，左手被拍摄右肩，左肩和右拍摄。同时使数放在一旁，直到足够的出手在77。当然，也可以是或多或少注重外表坚强是有效的。

　　第二句是“深呼吸，下蹲以来，十十剧院。“。深呼吸，尤其是腹式呼吸，除了增加氧气的吸入量，而且还可以锻炼横隔板，胃，肝，脾，肠等得到温和的按摩，改善胃肠功能，保护内部器官有帮助。

　　“因为蹲”主要是针对贫困人的睡眠，坚持每天做，前八个十倍，然后慢慢增加后。

　　“十点十分剧场”颈椎也特别好。伸出到两侧武器，与地面平行，类似钟表季度过去九点钟的时针和分针，和武器，同时抬起来定位十点十分，秋天季度的回报率过去九年位置。重复此动作，连续做20？30次，腰肌，背部肌肉，胸部，颈部肌肉可以得到锻炼。

　　什么是“戏剧”的意思？从小在农村，非常低的墙壁，旁边的一个节目，你想看到的游戏，就不得不掂起脚，伸长脖子。保持几秒钟这个位置，然后再做一次反反复复，你会发现，肩，肘，颈部，腿部肌肉可以训练。