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　　各种人体激素和化学物质密切相关的生物钟调节的变化。这应该是一个健康的事情在正确的时间做。

　　吃鸡蛋：7：00。

　　吃一个鸡蛋可以约6克蛋白质的摄入量。博士。希瑟·莱迪主持发现，吃富含蛋白质的早餐食品可以有效抑制饥饿感，并增强饱腹感，防止暴饮暴食。喝咖啡：12：00。最近的一项研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节饭后血糖，降低患糖尿病的风险，但晚上睡觉时不会干扰。一杯咖啡，每天可以由34％降低患糖尿病的风险。家政服务：14：00。

　　14：00易倦怠，可以管理一些没有太多的大脑活动，如家政和清洁电子邮件。

　　零食：15：30。

　　下午吃零食和上午吃零食的人，体重一年后可分别减少11％和7％，。15：30点心如苹果，杏仁一把，等。，不会吃晚餐。

　　散步：17：00。

　　专家雪莉·阿切尔说，午后到傍晚高肌肉温度，较高的代谢率，热量消耗的运动和脂肪较多。它建议快走或慢跑10分钟。

　　饮用葡萄酒：18：00。

　　大学教授博士。约翰·帕尔默说，下午2点到晚上10点，肝脏分解酒精更快。所以，晚饭时喝红葡萄酒，不仅对健康有益，不容易醉。

　　维生素d：18：30。

　　内分泌盖伊农场甘般似说，维生素d补充剂可以由50％的维生素d血液水平在晚餐增加。

　　沟通与亲友的感受：19：00。

　　博士。阿瑟斯通说，晚上与亲友聊天，以帮助放松，有助于睡眠。幸福和其他积极的情绪达到高峰，在19：00和可持续整夜。

　　美容：22：00。

　　博士。德博拉·杰李曼美国皮肤科专家说，睡眠可以帮助修复皮肤。因此，大多数的抗衰老美容优选在就寝时间执行。专家建议，10个捣碎蓝莓酸奶加一匙调匀，涂在脸上和颈部15分钟，用清水冲洗干净。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

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