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　　多桥桥姿

　　一个。

　　1。压在肩膀两侧，手肘弯曲，被迫下到一层。

　　2。接近臀部弯曲腿后跟，鞋底鞋跟按住在地上。

　　3。放在胸部到天花板，后腰部离开地面，稍微放松后脑。

　　b。

　　1。吸气，将臀部抬离地面。

　　2。用力收紧以保持大腿后侧，膝和尾骨向前伸。

　　3。行动必须保持踩着脚，转身，不伤颈部。

　　4。重复步骤部分的，在操作b。在其余几个呼吸B和停留时间。

　　P。小号放松臀部，腿部帮忙做自然放松吸吐运动。