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　　我建议你要汤或粥来取代这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市或餐厅买茶的加热，也有很多的粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的晚餐。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤中含有大量的水分，喝特别容易有饱胀感，不会过量，不高油，低热量和低脂肪，是温暖的身体夜宵最好的选择。

　　不过要提醒你的是，如果汤太出去买油必须先挑出来的浮油饮料，这样可以尽量避免食用过多的脂肪和脂肪。此外，脂肪汤肉汤高于，油更少的材料和更小肉汤它的选择！

　　2，水果和蔬菜汁

　　苹果，胡萝卜，菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶，蜂蜜，少许冰块，破碎机与营养丰富的果汁制成，水果和蔬菜汁。2猕猴桃，四个橙，绿柠檬汁新鲜包括含有丰富的维生素C，非常美容。

　　新鲜黄瓜，半/升牛奶，3薄荷，搅拌清凉的黄瓜汁后破发，杯熬夜夏季，清爽解乏。

　　3，全胃鱼粥

　　1碗/ 160kcal出街吃鱼粥多数那些鲫鱼或鱼，两条鱼是低脂肪的鱼，和不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有好处。而且，只有4鱼80kcal，比起四个肥牛肉（200kcal）低很多。糖类五谷杂粮，糖对脑部稳定的效果，所以水可以喝一杯放松粥，可以帮助睡眠。