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　　1，睡前饮茶：

　　茶叶中含有咖啡因和刺激中枢神经系统的其他物质，兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

　　2，剧烈运动睡前：

　　剧烈活动，会使大脑细胞呈现兴奋状态，这种那种兴奋在短时间里不会平静下来，人就不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

　　3，枕头过高：

　　从生理角度，在8至12厘米枕头是合适。枕头太低，容易造成“落枕”，或因过度的血液流入大脑，从而导致由次日头脑，眼皮浮肿； 枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　4，开始睡枕：

　　睡眠时，把他的手在头上，除影响血液循环，引起的肢体疼痛麻木，而且还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

　　5，带饰物睡觉：

　　有些女性在睡眠没接卸饰物的习惯，这是很危险。首先，一些金属，长期磨损皮肤上的摆件，可引起慢性不知不觉吸收中毒（如铝中毒等的连积累。）； 其次，一些夜光作用的饰物会产生镭辐射，虽然弱到睡眠量，但第三个原因，与配件会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是与当地的珠宝皮肤容易老化； 积累的长期可导致不良后果。

　　6，喝醉了睡觉：

　　随着生活方式的改变，如今年轻女性更丰富的夜生活，尤其是一些比较有趣的职业女性，常伴有醉意睡眠。据医学研究，每晚入睡，通常约2倍，约10分钟，每次窒息后表明，饮酒，睡前容易发生窒息。长期如此，人易患的疾病，如心脏疾病和高血压。

　　7，睡眠与化妆：

　　一些女性，特别是年轻女性都达不到睡前卸妆。残留在皮肤上的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其加速老化。

　　8，用胸罩入睡：

　　胸罩对乳房有保护作用，但胸罩睡觉会移动到病。特别是乳腺肿瘤诱导。据专家介绍，风险研究发现，超过17小时，每天胸罩女孩患乳腺癌的几率比那些谁短期的胸罩或不戴胸罩超过20倍。这是因为乳房很长一段时间压缩，淋巴回流受阻，滞留乳房结果的有害物质。

　　9，睡前餐：

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑兴奋，让人无法入睡，作为中国人说，“胃不和，失眠”。

　　10，睡前生气：

　　睡前生气发怒，会使人心脏速率，呼吸急促，思绪万千，使其难以入睡。

　　11，蒙头睡觉：

　　由于天气寒冷，许多人害怕头部冷敷，如头部盖上被子睡觉，殊不知蒙头而睡，睡觉容易被掩盖引起呼吸困难，随着二氧化碳的覆盖浓度的增加，氧气浓度不断下降，潮湿的空气吸进长，极其有害的大脑。时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠不好，容易做恶梦。醒来后会感到头晕，乏力，精神萎靡。

　　12，张口呼吸：

　　封闭式夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管，肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　13，面对风睡眠：

　　在适应环境变化的能力，人类睡眠睡眠减少迎着寒风，易受凉生病。所以，应该一个睡觉的地方，以避免草案从窗户，床了，门保持一定距离。

　　14，坐着睡：

　　很多女性工作紧张，感觉很累回国后，吃饱饭坐在往沙发上一，他开始打瞌睡。而坐在睡会减慢心脏率，血管扩张，增加脑缺氧，导致头晕，耳鸣现象。

　　15，相对和睡眠：

　　一些家庭成员，如夫妻，母子等。，往往相对而睡。这使得大部分吸入气体的是其它的呼出气体中的一个，脑缺乏足够的新鲜氧气或供氧，也造成失眠，多梦，头晕，乏力醒来，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等。，易造成被子到秋季，风寒感冒，影响睡眠。

　　16，露肩而睡：

　　有些人睡在被子裸露出来的习惯肩膀，不知道冬天气候寒冷，冷肩膀容易侵入人体，引起瘀血局部经络关节，易流动，造成风湿，关节炎，关节疼痛和酸胀。还容易导致入侵受冷感冒，流鼻涕，引起呼吸，头晕，头痛气短。

　　17，做电热毯睡觉：

　　一整夜电热毯，不但使人醒来口渴，而且还容易患感冒。在温度时，人睡在床上是33-35度。] C，在这种“小环境”的55％-60％的相对湿度，大量的血管在皮肤的收缩状态，血流减慢，使机体充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，毯内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深快，降低抵抗细菌，容易引起感冒的能力。因此，正确使用毯子，睡10分钟被褥预热通电后电源关闭之前，只要不感到骤冷到床，因为它。

　　18，存储睡眠：

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜和睡眠前几个小时，对人体是没有多大帮助。其实，人体只需要睡眠有一定质量，睡眠不仅睡眠，对健康也是无益。

　　19，睡眠不足：

　　消除大脑疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

　　20，透支睡眠：

　　有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦玩。虽然他们补充感觉，第二天，但由于造成生物钟紊乱是无法避免的不良后果，白天困倦，精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。